Massage-Therapie Stretching für Hüftbeuger & Strecker

Die Rücken-und Knieschmerzenkönnen Sie leiden tatsächlich aus der Hüfte zu kommen. Regelmäßige Sitzung bewirkt, dass die Hüftbeuger zu verkürzen und zu begrenzt , wie Ihr Körper sich bewegt . Regelmäßige Massagen und Stretching erhöht die Flexibilität in diesen Muskeln und reduziert das Risiko von Schmerzen und Verletzungen . Mit der Verwendung einer Schaumstoffrolle , sind Sie in der Lage, eine Tiefenmassage mit dem Druck des Körpergewichts zu sorgen, während Erhöhung der Flexibilität in den Muskeln , aus denen Ihre Hüfte Beuger und Strecker - der Gesäßmuskel , Oberschenkel , Bizeps femoris, iliopsoas , rectus femoris und sartonius . Was Sie brauchen
Schaumrollen
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1

Sie sich auf den Boden auf allen Vieren absenken . Positionieren Sie den Schaumstoffrolle unter Ihrem Hüftbereich und senken Sie Ihren Körper , so dass die rechte Seite des Hüftbeuger - das Vorderteil auf den Hüften und Oberschenkeln - sind auf der Oberseite der Schaumstoffrolle . Ihre Hüftbeuger sind auf der Außenseite der Beckenbereich so gezielt eine Seite in einer Zeit, bietet die optimale Massage und Dehnung. Langsam rollen Sie Ihre Hüftbeuger hin und her über die Walze für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie mit der linken Seite.
2

auf den Boden legen und die Position der Schaumstoffrolle unter der Rückseite des Beckens, knapp unterhalb der Taille. Langsam bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust , während sie sich das linke Bein gerade heraus. Halten Sie das rechte Knie mit den Händen für die Unterstützung und versuchen, die Ferse des linken Fußes auf den Boden zu berühren. Halten Sie diese Dehnung für fünf bis 10 Sekunden. Langsam beugen Sie das linke Knie und bringen Sie das linke Bein nach oben , um die richtige zu treffen. Erweitern Sie das rechte Bein gerade heraus und halten Sie die Dehnung für fünf bis 10 Sekunden. Damit ist eine Wiederholung. Führen Sie vier bis acht Wiederholungen.
3

Liegen auf der rechten Seite und die Position der Schaumstoffrolle unterhalb der Hüfte. Unterstützen Sie den Oberkörper mit dem rechten Arm . Langsam rollen Sie Ihre Hüfte über den äußeren Schaumrolle von Mitte Oberschenkel bis knapp unter die Taille . Rollen auf der rechten Seite für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
4

Sitzen Sie am Boden mit der Schaumstoffrolle knapp der Rückseite der Oberschenkel positioniert . Unterstützen Sie den Oberkörper mit den Armen . Langsam rollen die Rückseite der Oberschenkel - Ihre Oberschenkel - über die Schaumrolle für 30 bis 60 Sekunden. Rollen , gerade über die Rückseite des Knies .