Unterschied zwischen Hip Flexor Stretch & Quad Stretch

Langes Sitzen hält die Hüften in einer gebeugten Position , so ist es nicht verwunderlich, dass Hüftbeuger Dichtheit ist eine gemeinsame Beschwerde . Enge Hüftbeuger können Sie Ihre Haltung ändern und dazu beitragen, Rückenschmerzen . Dehnen sie kann Erleichterung bringen . Mehrere Muskeln sind für die Beugung der Hüfte , darunter einer der Quadrizeps- Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels verantwortlich , so dass eine umfassende Stretching-Programm für die Hüftbeuger ist zu berücksichtigen, die Position der Knie sowie die Ausrichtung der Hüfte zu nehmen. Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die das Hüftgelenk beugen , oder ziehen Sie die Oberschenkel und Rumpf aufeinander . Der Psoas , die auf die Lendenwirbelsäule stammt , und die Iliacus , die auf der Innenseite des Beckens entsteht , einen gemeinsamen Ansatz am Oberschenkelknochen . Zusammen bilden sie die iliopsoas , leistungsfähige Hüftbeuger . Andere Muskeln der Oberschenkel, wie die Sartorius und Tensor fasciae latae , wirken auch als Hüftbeuger , ebenso wie einer der Quadrizeps-Muskeln , der Rectus femoris .
Quadrizeps

auf der Vorderseite der Oberschenkel, der Quadrizeps , oder Quad gelegen, befindet sich Muskel für seine vier Muskelbäuche oder Köpfe benannt. Drei Köpfe stammen auf der Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen . Der vierte Kopf - der Rectus femoris - entsteht auf der Vorderseite des Beckens, über dem Hüftgelenk. Alle vier Köpfe stecken über eine gemeinsame Sehne an der Kniescheibe und dem oberen Schienbein oder Tibia. Sie arbeiten zusammen , um das Kniegelenk zu verlängern. Da die Rectus femoris kreuzt auch das Hüftgelenk als Hüftbeuger wirkt es auch.
Hüftbeuger Dehnen

Um Ihre Hüftbeuger dehnen , können Sie müssen Ihre Hüfte zu verlängern, bewegen den Oberschenkel nach hinten in Beziehung zu Ihrem Kofferraum. Ein Klassiker ist die Strecke iliopsoas kniend Hüftbeuger dehnen. Starten Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne und das linke Knie zurück . Senken Sie das linke Knie auf einer Matte , und positionieren Sie den rechten Fuß etwas vor dem rechten Knie . Drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und nach unten, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des linken Hüfte fühlen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden , dann wiederholen , Schalt Beine. Da das hintere Knie wird nur leicht gebeugt , wird der kniend Hüftbeuger Stretch nicht merklich dehnen die Quads.
Quad Dehnen

Ihre Knie müssen für einen Quad Stretch gebogen werden . Um Ihre Quads in einer stehenden Position dehnen , legen Sie Ihre linke Hand auf eine Wand oder andere Unterstützung für das Gleichgewicht. Beugen Sie das rechte Knie, richtete sie auf den Boden . Fassen Sie Ihren Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß Ihr , bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Lassen Sie Ihr Knie, um auf die Seite ausziehen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen , Schalt Beine. Durch die Bewegung des Knies nach hinten und sich die Hüfte , werden Sie die Rectus femoris zusammen mit den anderen Quadrizeps-Muskeln zu dehnen. Wenn das Knie nicht tief gebeugt , werden die iliopsoas mehr als der Quadrizeps gestreckt werden.