Ein - Bein stehend Hip Flexor Stretch & Kniestreck

Sitzen für eine lange Zeit an Ihrem Schreibtisch können dazu führen, dass Hüfte und Beine wie Stelzen fühlen, wenn Sie zu Fuß. Um dies zu erleichtern, nehmen oft eine Streckung Pause und tun die einem Bein stehend Hüftextension Strecken . Diese Übung dehnt Ihre Hüftbeuger und Kniestrecker , einschließlich der Quadrizeps . Egal, ob Sie zu Hause oder im Büro arbeiten , diese Übungen so oft wie möglich, um Schmerzen im unteren Rücken oder Hüfte Steifigkeit zu verhindern. Was Sie brauchen
Robuste Stuhl oder Hocker , 2 - bis 3- Meter hohen
Weitere Anweisungen
Standing Quadrizeps Stretch anzeigen
1

auf dem rechten Bein stehen und beugen Sie das linke Knie auf der linken Seite in der Nähe der Ferse das Gesäß zu bringen.
2

Halten Sie Ihren linken Knöchel mit der linken Hand , wie Sie Ihren Rücken erstrecken sich leicht aufrecht zu stehen und ausgewogen. Halten Sie sich an einen Stuhl oder legen Sie Ihre rechte Hand auf der Wand ab , wenn nötig.

3 Halten Sie die Dehnung für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge , und wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Bein.

Stride Stretch
4

Setzen Sie den linken Fuß auf einem Stuhl oder robuste Plattform, die etwa 2 - . 3- Meter hohen
5

Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung linken Fuß , die Strecke in der rechten Hüftbeuger und Oberschenkel zu erhöhen.
6

Legen Sie Ihre Hände auf den linken Oberschenkel oder Knie , wie Sie die Dehnung für fünf Minuten vor sechs halten tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.