Die Regenerationszeiten der Muskulatur Nach Yoga

Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS kurz, ist eine häufige Nebenwirkung , die nach einer neuen oder sportlichen Workout , darunter Yoga auftritt. Es tritt in der Regel innerhalb von 12 bis 48 Stunden nach dem Training. Es sei denn, der Muskelkater ist ein Zeichen für etwas Ernsteres , der Schmerz nachlässt in der Regel innerhalb von wenigen Tagen bis zu einer Woche . Verursacht

Das milde Schmerzen, Steifigkeit und eingeschränkter Mobilität DOMS verbunden sind durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Laut einer Studie in einer Ausgabe von 2003 veröffentlicht " Sportmedizin ", DOMS von Übung kann aus einer oder einer Kombination der folgenden Ursachen haben: . Milchsäure, Muskelkrämpfe , Bindegewebe Schäden , Entzündungen und Enzym- Efflux Theorien

Behandlung

Wenn DOMS auftritt, empfiehlt der Mayo Clinic moderate Bewegung , um die Schmerzen zu reduzieren. Nicht-steroidale Antiphlogistika , die gemeinhin als NSAIDs bezeichnet , wurde gezeigt, Muskelschmerzenwirksam reduzieren. Neben Pillen, sind NSAR in anderen Formen, wie Gels, Cremes und Patches.

Für eine natürliche Herangehensweise an Muskelkater nach Yoga zu entlasten, "Yoga Journal ", empfiehlt ein warmes Bad gemischt mit 2 /3 Tasse Backpulver und 1/4 Tasse Ingwer-Pulver . Ingwer fördert die Durchblutung der Muskeln und Backpulver beseitigt Toxine .
Prävention

vor der Zeit zu verhindern DOMS vorbereiten . Erhöhen Sie die Intensität Ihres Yoga-Posen , so bauen Sie Ihre Muskeln in einem angemessenen Tempo . Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf . Bleiben Sie durch das Trinken von ausreichend Wasser mit Feuchtigkeit versorgt. Das Institute of Medicine schlägt Frauen trinken 9 Tassen Wasser pro Tag und Männer trinken 13 Gläser Wasser pro Tag.

Eine Studie in der Ausgabe von " Clinical Journal of Sport Medicine" März 2009 veröffentlicht schlägt vor, dass der Konsum von Omega-3- Fettsäuren können verzögert auftretende Muskelschmerzen zu reduzieren.
Differenzierungsschmerz

wenn Schmerzen länger als eine Woche oder wenn Rötung und Schwellung sind um einen Muskelkater offensichtlich , vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu sehen. Dies könnte ein Zeichen für eine Infektion sein. Die Mayo Clinic schlägt vor, sofort einen Arzt auf , wenn Sie erleben Schwindel, Atembeschwerden , schwere Muskelschwäche oder hohes Fieber , begleitet von Muskelsteifheit im Nacken werden . Rufen Sie Ihren Arzt , wenn Sie eines der folgenden auftreten: . Schmerzen, die eine Muskelzerrung oder Bruch zeigt , plötzliche , wiederkehrende oder starke Schmerzen oder Muskelschmerzen , die nach der Einnahme von Schmerzmitteln auftritt