Sitzen Yoga Beinbeuger und Gesäß stärken

Die ruhigen und fließenden Bewegungen des Yoga effektiv dehnen und stärken den Körper und den Geist beruhigen zugleich . Sitzen Yoga, oder Posen durchgeführt, während in einer sitzenden Position , zielt auf eine ganze Reihe von Muskelgruppen einschließlich der Gesäßmuskulatur oder Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel . Kniesehnen sind das Netzwerk der drei großen Muskeln , die von Ihrem Knie durch die Rückseite des Oberschenkels laufen . Yoga für die Gesäßmuskulatur kann Ihnen ein straffer Hintern , während der Sitzung Posen lösen und die Oberschenkelmuskeln zu stärken. Warm Up

Yoga können Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen , wenn sie richtig und konsequent durchgeführt , aber es ist effektiver, wenn Ihr Kerntemperatur erhöht und die Muskeln warm sind. Warme Muskeln mehr reibungslos bewegen und kann besser als kalte Muskeln gedehnt werden . Vor Beginn einer Yoga-Training , Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten mit einem flotten Spaziergang , einem langsamen Joggen oder einigen Hampelmänner . Nach einem kurzen Warm-up, mit Ihren Muskeln ausreichend locker und bereit für Yoga-Posen sein .
Halb Herr der Fische

Die Hauptaufgabe der Halb Herr der Fische Pose ist es, Ihre Hüftbeuger und oberen Rückenmuskulatur zu lockern. Laut " Yoga Journal", diese Ziele zu erreichen ist, was zu starken , festen Gesäßmuskulatur führen . Legen Sie eine gefaltete Decke auf dem Boden hinter sich zu unterstützen und zu schützen Sie Ihr Gesäß und Sitzknochen , wie Sie diese Haltung durchzuführen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Lassen Sie das linke Bein auf den Boden zu fallen, offen . Ihr Knie wird noch gebogen werden, aber zeigt auf der linken Seite. Schieben Sie den linken Fuß unter das rechte Bein und schieben Sie den linken Fuß gegen den rechten Pobacke . Halten Sie das rechte Knie gebeugt auf der Brust , heben Sie das rechte Bein über das linke Bein und legen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden , so nah an der linken Hüfte wie möglich. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihren Körper mit der rechten Hand auf den Boden zu unterstützen. Gönnen Sie Ihren linken Ellbogen auf das rechte Knie . Halten Sie die Position zwischen 30 Sekunden und einer Minute. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Pose mit dem linken Fuß neben dem rechten Hüfte.
Sitzende Vorwärtsbeugen

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind leicht beim Sport verletzt, als sie sind zu eng und zog dann zu hart. Die Sitzende Vorwärtsbeuge und Weitwinkelsitzvorwärtsbeugehilft Ihre Oberschenkel entspannen, wodurch eine längere Strecke der Bewegung , die Verletzungen verhindern kann. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen , streckte sich gerade vor Ihnen für die Sitzende Vorwärtsbeuge . Unterstützen Sie Ihre Gesäß mit einer gefalteten Decke . Beugen Sie sich so weit wie Sie können bequem und ohne Schmerzen mit dem Ziel, berühren die Brust bis zu den Knien . Wenn möglich , legen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden an der Außenseite der Beine . Eine Variation dieser Haltung ist die Weitwinkel- Sitzende Vorwärtsbeuge , in der Sie Ihre Beine auseinander setzen voneinander in einem 10 - bis 20 -Grad-Winkel . Bücken und erreichen für die Zehen mit den Fingern , wie Sie versuchen , Ihr Kinn auf den Boden zu berühren.
Sicherheit

Sitzende Yoga-Positionen zur Dehnung und Stärkung der Gesäßmuskulatur und Oberschenkel werden in der Regel für diejenigen, die im unteren Rückenverletzungenerlitten haben , kontraindiziert. Das Verdrehen und Biegen der Halb Herr der Fische und Sitzende Vorwärtsbeuge Posen kann zu viel Stress auf den Rücken legen . Mark Stephens , der Autor von "Teaching Yoga : Essential Foundations und Techniken ", betont die Bedeutung der mit großer Vorsicht fortfahren , wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder andere Rückenprobleme haben . Halten jeder Biegung so lange wie gewünscht oder mehrere Minuten . Fragen Sie Ihren Arzt oder Yoga-Lehrer für Anregungen und Gesäßmuskelfaserrisszu Kräftigungsübungen , die in Rückenlage , ohne zu verletzen Ihren Rücken durchgeführt werden können .