Hip Flexor Streckt für Behinderte

Übung ist für alle, unabhängig von Fähigkeiten oder Behinderung. Wenn ein Rollstuhl oder Gehhilfe schränkt die Mobilität , regelmäßige Dehnübungen für die Hüftbeuger helfen Erhöhung der Beweglichkeit sowie der Blutfluss zu den Muskeln . Dies ist für die Muskeln, die den ganzen Tag nichts anderes unbeweglich sind , auch bei nicht behinderten Menschen, die für längere Zeit zu sitzen. Verschiedene Strecken Ziel Ihrer persönlichen Fähigkeiten , und einige können einen Assistenten benötigen . Was Sie brauchen
Schaumrollen
Bett oder Übung Tabelle
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Rücken Stretch
1

flach auf dem Rücken mit den Beinen Lie verlängert und die Arme am Körper entspannt . Langsam schieben Sie Ihren rechten Fuß Richtung Gesäß , bis Ihr Fuß ist flach auf den Boden oder Tisch und das Knie nach oben zeigt . Halten Sie Ihre linke Bein gerade .
2

Reichweite nach unten und greifen die Rückseite des rechten Oberschenkels . Langsam ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 45 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
3

Wiederholen Sie zwei-bis fünfmal . Schalten Beinpositionen und wiederholen Sie die Schritte mit dem linken Bein.
4

hinzufügen Schaumstoffrolle , um eine Veränderung durchzuführen und Druck auf die Muskulatur. Positionieren Sie den Schaumstoffrolle gerade unter Ihrem Taille und halten Sie Ihre Beine verlängert. Wiederholen Sie die gleichen Schritte wie vor , halten Sie die Ferse des gestreckten Beines auf dem Boden oder Tisch.
Rücken Stretch Assisted
5

auf einem Massagetisch oder Sitzbank flach liegen so dass Ihre linke Seite ist am Rand der Tabelle. Ein Helfer heben und senken Sie das linke Bein , so dass er fällt über den Rand des Tisches. Die Tabelle muss hoch genug sein , dass Ihr Bein kann die Kante , ohne den Fuß berührt den Boden hängen, aus sein.
6

Bitten Sie den Helfer mit der rechten Hand das Becken zu stabilisieren . Während die Schwerkraft ist eine Strecke , die Assistentin nach unten drücken auf den linken Oberschenkel , die Strecke zu erhöhen. Halten Sie für 30 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
7

zwei bis fünf Mal wiederholen , bevor er auf die rechte Seite des Tisches und die Schritte mit dem rechten Bein .