Welche Lebensmittel lindern Migräne?

Lebensmittel, die helfen können, Migräne zu lindern :

1. Obst und Gemüse :Die Verwendung von Obst und Gemüse, insbesondere solchen, die reich an Magnesium und Vitamin B2 (Riboflavin) sind, kann von Vorteil sein. Beispiele hierfür sind Blattgemüse, Bananen, Avocados und Kirschen.

2. Omega-3-Fettsäuren :Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischölergänzungen, Walnüsse und Chiasamen haben gezeigt, dass sie die Migränehäufigkeit reduzieren können.

3. Ingwer :Ingwer hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Migränesymptome zu lindern. Es kann frisch, getrocknet oder als Nahrungsergänzungsmittel verzehrt werden.

4. Kurkuma :Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die manche Menschen als hilfreich bei der Behandlung von Migräne empfinden.

5. Magnesiumreiche Lebensmittel :Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade und Bananen liefern Magnesium, das mit einer verringerten Häufigkeit von Migräne in Verbindung gebracht wird.

6. Quinoa und Amaranth :Diese Körner sind glutenfrei und enthalten mehrere Nährstoffe, darunter Magnesium, die bei Migräne hilfreich sein können.

7. Pfefferminze :Pfefferminzöl oder frische Pfefferminze haben nachweislich eine betäubende Wirkung und können manchmal Migräneschmerzen lindern.

8. Weniger Lebensmittelzusatzstoffe :Manche Menschen sind der Meinung, dass eine Reduzierung der Aufnahme bestimmter Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG (Mononatriumglutamat), Nitraten und künstlicher Süßstoffe dazu beitragen kann, Migräneepisoden zu reduzieren.

Lebensmittel, die Migräne auslösen können :

1. Gealterter Käse :Bestimmte gereifte Käsesorten wie Blauschimmelkäse, Brie, Parmesan und Cheddar enthalten Tyramin, eine Verbindung, die mit Migräne in Verbindung gebracht wird.

2. Fermentierte Lebensmittel :Fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, bestimmte Joghurts und Sauerteigbrot können Tyramin und Histamin enthalten, die bei manchen Menschen Migräne auslösen können.

3. Schokolade (reich an Kakao) :Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil, enthält Koffein und andere Stoffe, die Migräne auslösen können.

4. Koffein (im Überschuss). ) :Während mäßige Mengen Koffein für manche Menschen hilfreich sein können, kann übermäßiger Koffeinkonsum möglicherweise Migräne verschlimmern.

5. Alkohol (insbesondere Rotwein) :Alkohol im Allgemeinen kann Migräne auslösen, wobei Rotwein aufgrund seines hohen Tyramin- und Sulfitgehalts ein häufiger Auslöser ist.

6. Gluten- und Weizenprodukte :Manche Menschen finden, dass der Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Gerste und Roggen helfen kann, Migräne zu reduzieren.

7. Künstliche Süßstoffe :Bestimmte künstliche Süßstoffe wie Aspartam wurden bei einigen Personen mit Migräne in Verbindung gebracht.

Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Reaktionen auf Nahrungsmittelauslöser sehr unterschiedlich sein können. Das Führen eines Ernährungstagebuchs und die Vermeidung potenziell auslösender Lebensmittel können dabei helfen, persönliche Ernährungsfaktoren im Zusammenhang mit Migräne zu identifizieren. Wenn die Migräne trotz einer Ernährungsumstellung anhält, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Migräne richtig beurteilen und behandeln zu lassen.