Wie man mit chronischer Migräne gut zurechtkommt

Chronische Migräne ist eine schwächende Erkrankung, die Ihr Leben erheblich beeinträchtigen kann. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um trotz Ihrer Migräne gesund zu bleiben.

1. Lassen Sie sich regelmäßig behandeln. Eine der besten Möglichkeiten zur Behandlung chronischer Migräne ist die regelmäßige Behandlung durch einen Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Behandlungsplans helfen und Sie unterstützen und beraten.

2. Identifizieren und vermeiden Sie Ihre Auslöser. Auslöser sind Dinge, die dazu führen können, dass Ihre Migräne aufflammt. Häufige Auslöser sind Stress, Wetterveränderungen, bestimmte Nahrungsmittel und hormonelle Schwankungen. Das Führen eines Migräne-Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren, damit Sie sie so weit wie möglich vermeiden können.

3. Üben Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Stress und Anspannung abzubauen und so Migräne vorzubeugen. Zu den Entspannungstechniken, die für Menschen mit Migräne hilfreich sein können, gehören Yoga, Meditation, tiefes Atmen und Biofeedback.

4. Machen Sie regelmäßig Sport. Sport reduziert nachweislich Stress, verbessert den Schlaf und erhöht den Endorphinspiegel, was alles dazu beitragen kann, Migräne zu reduzieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

5. Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und so Migräne zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

6. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Migräne auslösen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

7. Finden Sie Unterstützung. Das Leben mit chronischer Migräne kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Es stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, beispielsweise Selbsthilfegruppen, Online-Foren und die Migraine Research Foundation.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie mit chronischer Migräne erfolgreich sein und ein erfülltes und produktives Leben führen.