Nahrungsmittel, die eine Migräne Cure Hilfe

Diejenigen, die aus miserablen Migräne gelitten habe wissen die bekannte Übelkeit, Erbrechen und pochenden Kopf, der sie unbrauchbar macht. Doch statt zu erreichen für die Hausapotheke , den Kopf in die Küche. Die Nährstoffe in bestimmten Lebensmitteln kann das Auftreten von Migräne zu verringern, während andere die schwächende Kopfschmerzen auslösen und sollten vollständig vermieden werden . Magnesium

Mehr Magnesium in der Ernährung. Steigende Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, die Zahl der Migräne. Für Frauen , die Migräne während ihres Menstruationszyklushaben , ist eine zusätzliche Magnesium besonders hilfreich. Männer benötigen 270 bis 400 mg Magnesium pro Tag, Frauen benötigen 300 Milligramm pro Tag , und stillende Frauen benötigen 340 Milligramm täglich

Magnesium - reiche Lebensmittel sind : . Agar Algen, gebackene Kartoffeln , Bananen , Basilikum , Mangold , schwarzen Walnüssen , Melasse , Kleie Getreide, Dill , getrocknet Senf, Fenchelsamen, grünem Blattgemüse , Hülsenfrüchte, Majoran , Hafermehl , Haferflocken , Salbei , Bohnenkraut, Weizenschrot , Sojamehl, Spinat, Kürbis Samen , Estragon , Tofu , Weizenkleie, Vollkornprodukte und Weizenvollkornmehl , Paranüsse , Cashewnüsse, Selleriesamen , Erdnüsse , Pinienkerne, Mandeln, Pistazien , Mohn , Kürbiskerne, Schokolade , Kakaopulver , Koriander und Kreuzkümmel .
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Vitamin B2

durch Erhöhen Sie die Aufnahme von B2, auch als Riboflavin bezeichnet , können Sie das Auftreten von Migräne und damit verbundenen Symptome um mehr als 50 Prozent verringern. Ausgezeichnet Riboflavin Quellen gehören Mandeln , Bierhefe , Broccoli , Rosenkohl, Getreide, Eier , Mehl , Milch, Pilze , Innereien , Sojabohnen , Spinat , Weizenkeime, Vollkornprodukte, Wildreis und Joghurt. Männchen im Alter von 14 und älter Notwendigkeit 1,3 Milligramm Vitamin B2 täglich, und Weibchen 14 bis 18 Milligramm benötigen ein B2 . Frauen über 19 müssen 1,1 Milligramm täglich B2 , und schwangere Frauen benötigen 1,4 Milligramm. Stillende Frauen brauchen 1,6 Milligramm Riboflavin täglich.
Omega - 3-Fettsäuren

Lebensmittel, die hohe Mengen an Omega -3-Fettsäuren sind hilfreich bei der Migräne- Reduktion . Omega -3-Fettsäuren sind für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns benötigt wird, und Omega- 3-Fettsäuren können helfen, verhindern, dass die Reizbarkeit gelegentlich mit Migräne verbunden. Lebensmittel mit hohem Omega -3 -Fettsäuren sind Heilbutt, Makrele, Sardinen , Hering , Thunfisch, Lachs , Leinöl , Leinsamen , Soja , Rapsöl, Sojaöl , Kürbiskerne , Portulak , perrilla Kernöl und Walnussöl . Erwachsene brauchen nicht mehr als 3 Gramm Omega -3-Fettsäuren pro Tag für eine optimale Gesundheit .
Lebensmittel zu vermeiden

eine Vielzahl von Lebensmitteln haben mit Triggerung Migräne in Verbindung gebracht , darunter auch Lebensmittel mit hohen Mengen an Koffein, Schokolade und Käse. Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) und Säure Tyramin enthalten - in reifem Käse , Feigen , Bohnen, Hühnerleber und Rotwein gefunden - kann Migräne verursachen. Manchmal Nüsse und Erdnussbutter kann Migräne als auch auszulösen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel ein zu einer Zeit , um zu bestimmen , welche Lebensmittel Ihre Migräne auslösen könnten .