Nahrungsmittel, die zur Vermeidung von Migräne Essen

Nahrungsmittel, die Migräne auslösen können - Schokolade, Käse , Alkohol - sind den meisten bekannt unter Kopfschmerzen leiden . Lebensmittel zu essen, um Migräne zu vermeiden sind weniger bekannt. Wie bei den Auslöser Nahrungsmittel , variieren Vorbeugung von Migräne Lebensmittel für verschiedene Individuen, sondern Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, Magnesium, Omega-3 , Serotonin und Tryptophan - Erstellung haben viele Migräne-Patienten geholfen. Gesunde Ernährung in Migräne Vorbeugung

Eine fettarme , hoch komplexe Kohlenhydrat-Diät wird empfohlen, Schweregrad und Vorkommen von Migräne reduzieren. Dies würde bedeuten, frisches Obst, rohes oder gedünstetes Gemüse , Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkorn- und Protein -Quellen wie gebratenen Fisch , Backhendl oder Soja- Fleischersatz . Migränepatienten sollten auch vermeiden, frittierte Lebensmittel oder Gewürze , die MSG enthalten, wenn Sie sicher sind , dass diese nicht Migräne- Trigger für Sie sind.

Die Mayo Clinic hat berichtet, dass das Auslassen von Mahlzeiten oder Fasten kann auch Migräne auslösen . Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten - drei auf sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag statt Naschen und dann über - Füllung auf eine große Mahlzeit - . Migräne sollte nicht nur zu reduzieren, sondern unterstützt andere positive gesundheitliche Faktoren

Omega-3- Fettsäuren und Magnesium

nach MyMigraineConnection.com , Omega-3 -Fettsäuren in Fischöl können Nerven schützen und Bekämpfung von Entzündungen mit Kopfschmerzen verbunden. Fischöl kann durch regelmäßige Verzehr von Fisch oder durch die Einnahme von Fischöl -Präparate erhalten werden. Die Mitarbeiter der Mayo Clinic hat festgestellt, Magnesium scheint einige Menschen mit schwerer Migräne Erleichterung helfen. Magnesium ist in Fisch, Weizenkeime, grünes Blattgemüse , Bohnen, Vollkornprodukte und Milchprodukten gefunden . Die Mayo Clinic sagt auch hohe Mengen an Riboflavin kann auch in Vorbeugung von Migräne helfen. Die meisten gesunden Lebensmittel enthalten Riboflavin, sondern kann es notwendig sein, ein Vitaminpräparat zu nehmen , um die notwendigen Mengen bekommen, um Migräne Erleichterung zu erhalten.

Serotonin Ebenen fallen während Migränefälle, so dass die Steigerung Serotonin -Spiegel können auch helfen, lindern Migräne. Serotonin wird im Körper aus Tryptophan hergestellt , die Substanz, die gewöhnlich für die Herstellung jeder schläfrig nach dem Essen die Thanksgiving-Truthahn verantwortlich gemacht. Neben Truthahn , Ente und Huhn, ist Tryptophan in Walnüssen, Mandeln , Sesam und Kürbiskerne sowie in Milchprodukten gefunden . Vermeiden Käse , wenn sie Ihre Migräne auslösen , aber bedenken Sie fettarme Milch, Joghurt oder Quark in moderaten Mengen an Tryptophan Aufnahme zu steigern.
Kräuter und Ergänzungen

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Mutterkraut, Pestwurz und Coenzym Q10 kann bei der Vorbeugung von Migräne sein . Die Kräuter Mutterkraut und Pestwurz sind medizinisch als Extrakte oder ergänzen Kapseln . Coenzym Q10 ist eine Substanz, die ähnlich wie bei einem Vitamin, das für eine gesunde Herz -und Leberfunktion beiträgt. Es ist auch in Ergänzungskapseln ohne Rezept .

Lavendel , Kamille, Ingwer, Pfefferminze und alle Beihilfen in Entspannung, die Ihnen helfen, Migräne zu verhindern oder zu lindern anhaltenden Migräne-Symptome . Diese Kräuter können alle in Tee konsumiert werden , angewandt auf den Kopf in einen Umschlag , durch Dampf eingeatmet, in Salaten gegessen oder als Aroma in Süßigkeiten und Backwaren verwendet .