Wie Eisen Einnahme ohne Zuschläge erhöhen

Eisen ist ein notwendiger Mineral für Ihr System und die allgemeine Gesundheit , vor allem in die Bildung von gesunden Blutzellen . Wenn Ihre tägliche Eisenzufuhr nicht ausreichend ist, werden Sie sich müde und stehen Chance, blutarm. Die erforderlichen Mengen an Eisen für die richtige tägliche Einnahme sind 8 mg für Männer und Frauen vor der Menopause . Die erforderlichen Spiegel erhöhen für postmenopausale und schwangere Frauen zu 18 mg und 27 mg jeweils . Die Sicherstellung der richtigen Mengen an Eisen in der Ernährung ist , indem Sie den einfachen Schritten unten aufgeführt erreichbar . Anleitung
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Wählen Sie eine Diät, die eisenreiche Fleisch und Geflügel wie Schweinelende , Muscheln, Leber , Austern und viele mehr gehören . Getreide mit hohem Eisengehalt sind können Sie auch Ihre Eisenaufnahme durch Ihre Ernährung zu erhöhen , zusammen mit schwelgen in dunklen Blattgemüse , Trockenpflaumen , Feigen und die meisten Bohnen.
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Steigern Sie Ihre Vitamin -C-Zufuhr Ebenen als ein Mittel zur Verbesserung der Eisenaufnahme . Das Vitamin C wirkt als Katalysator für die Eisen , die durch Multiplizieren der Ernährungsvorteile . Nehmen Sie Orangensaft und große Portionen von Vitamin -C-reiche Gemüse wie : Spargel , Brokkoli , Rosenkohl, Senf , Spinat , Kohl , Kohlrabi und Paprika. Vitamin-C- reichen Früchte sind Melone, Honigtau , Grapefruit , Mango , Kiwi , Orangen , Erdbeeren und Wassermelone.
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Kochen Sie Ihr Essen in einer Eisenpfanne als eine weitere Möglichkeit der Zugabe einer kleinen Menge von Eisen zu Ihren täglichen Verzehr . Das mag seltsam klingen, aber es ist erwiesen, erfolgreich zu sein. Mit der Eisenpfanne erhöht nicht nur Eisen, um das Essen, sondern auch kocht es eben auch.
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Beschränken Sie Ihre tägliche Aufnahme von koffeinhaltige Getränke , da diese sich bewährt, um Ihrem Körper die natürliche Absorption senken Eisen. Koffein ist auch nachgewiesen worden giftig für unseren Körper zu sein, wenn in extremen Mengen verwendet.
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Experimentieren Sie mit neuen und ungewöhnlichen Rezepten sowie verschiedene Lebensmittel, die ein höheres Maß an natürlichen Eisen zu bieten. Dies wird Ihnen helfen vermeiden, dass vom Essen die gleichen Lebensmittel über und über langweilen , und legt eine größere Vielfalt von Lebensmitteln verwendet werden. Rezepte online, in Kochbüchern und sogar von Freunden . Kreativität ist ein entscheidender Faktor, wenn die Infusion Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln , und je länger Sie die gesunde Praktiken halten , desto eher wird es eine gute Essgewohnheiten .