Wie von Heel loswerden Spurs Natürlich

Fersensporn , kleine Kalkablagerungen auf dem Fersenbein , sind eng mit einer Bedingung als Plantarfasziitis bekannt, verbunden. Das ist eine Entzündung der Plantar-Faszie ; die lange Bindegewebe, das an der Unterseite des Fußes von der Ferse auf den Ballen des foot.The Fersensporn selbst läuft ist nicht wirklich die Ursache für die Schmerzen, sondern es ist die Entzündung der Plantar-Faszie , wo es um die isst Fersenbein . Der Schmerz ist in der Regel die meisten akuten am Morgen nach dem Schlaf, und kann qualvoll sein, vor allem in diesen ersten paar Schritte. Obwohl allmähliche Lockerung der Faszie lindert die Schmerzen etwas , übermäßiges Gehen oder Stehen verursacht oft ein Wiederauftreten der Schmerzen. . Was Sie brauchen
Heel insertsFoot splintIce packen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

in der Nacht tragen einen Fuß Schiene . Die Schiene hilft, die Plantaraponeurose strecken , während Sie schlafen , die das Fußgewölbe ab Vertrags verhindert , und sollte die Schwere der Schmerzen erheblich reduzieren , wenn Sie die ersten Schritte in den Morgen zu nehmen.
2 < p > Andere als die offensichtliche Unbehagen , das Problem mit den ersten schmerzhaften Schritte des Tages ist, dass die Faszie wird wahrscheinlich reinjured ist . Verhindern oder die Höhe der Schmerz zumindest begrenzen können durch Dehnung der Wadenmuskulatur erreicht werden , bevor Sie aus dem Bett zu bekommen. In Kombination mit einem Heizkissen und Massage der Unterseite des Fußes kann die Symptome deutlich verringern.
3

mit Schwellungen , die von einer Verstauchung entsteht , Anwendung von Eis auf den betroffenen Bereich kann bieten auch Erleichterung, auch wenn dies eine vorübergehende Atempause und nicht als Heilmittel für den Zustand. Zusammen mit dem Eis kann unter ein Over-the -counter entzündungshemmende Arzneimittel, wie Ibuprofen auch wirksam bei der weiteren Linderung der Schmerzen sein .
4

in die Gewohnheit der Wahrnehmung und um Dehnung der Muskel Holen die verletzten Bereich . Stärkung der Achillessehne , kann Bänder im Fuß und die Wadenmuskeln einige der Stress auf der Plantaraponeurose setzen lindern und reduzieren das Auftreten von Fersensporn Schmerzen. Siehe Ressourcen unten für einige hilfreiche Übungen.
5

Tragen Fersenstütze Einsätze in Ihre Schuhe . In der Regel aus einem Gel Silikon-Material , arbeiten diese Einsätze als Stoßdämpfer , die sich wiederholende Belastung auf den Fuß zu reduzieren. Es gibt auch Einsätze, die volle Längsträger für gefallene Bögen, die die häufigste Ursache für Fersensporn ist anbieten können.
6

Machen Sie eine Pause von Ihrer Routine-Übung. Manchmal ruht der Fuß ist die ganze Behandlung, die Sie benötigen . Leider ist es oft mehrere Wochen für die Entzündung bis zu dem Punkt , wo eine weitere Übung nicht den Zustand verschlechtern sich niederzulassen . Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie wieder Ihre Tätigkeit zu tun , Aufwärmübungen und Stretching tun Sie , um weitere Verletzungen zu vermeiden.
7

Ein anderer Weg , um Entzündungen zu reduzieren, ist die Fersen erhoben halten höher als Ihr Herz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist , indem Sie ein paar Kissen unter den Füßen , während Sie schlafen .