Wie Taller von Stretching Get

Dieser Artikel wird Ihnen einige einfache Möglichkeiten, Stretching in Ihren Alltag zu integrieren und höher werden in der gleichen Zeit zu schaffen. Es gibt viele einfache Dehnungsübungen , die jeder zu Hause tun können , und das wird die Wirbelsäule zu verlängern , zu lindern Schmerzen und erhöhen die Höhe . Was Sie brauchen
Yoga -Matte oder Decke
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Wie Taller Get By Stretching
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immer größer kann so einfach sein wie Stretching . Einfach mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf und erreichte so hoch wie möglich . Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden . Wiederholen Sie fünfmal. Sie werden in der Lage, den Zug in den unteren Rücken , wie Sie atmen fühlen und ausatmen.
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Eine weitere einfache Möglichkeit , höher zu bekommen, ist durch Strecken berühren Ihre Zehen. Um dies zu tun , stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander , erreichen Sie die Arme so weit wie Sie Ihren Kopf über CAN , dann bücken und berühren Sie Ihre Zehen . Möglicherweise müssen Sie die Knie leicht beugen . Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden . Atmen Sie , wie Ihre Arme griff nach der Decke und ausatmen, wie Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen zu bringen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
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Hinzufügen von einfachen Yoga-Übungen , um Ihre tägliche Stretching ist einfach und erhöht die Flexibilität über die Zeit. Die klassische cobra Pose kann auch von Yoga- Anfänger durchgeführt werden. Einfach auf dem Boden liegen dem Gesicht nach unten . Gönnen Sie Ihren Beinen sanft zusammen . Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen den Boden unter jeder Schulter . Langsam schieben sich mit den Händen und heben Sie Ihre Brust und Schultern vom Boden , und achten Sie auf die Ellbogen in der Nähe Ihrer Seiten versteckt halten. Atmen Sie sanft , wie Sie bis zu schieben. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden. Halten Sie jede Kobra für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal. Dies ist eine gute Übung zur Dehnung der Wirbelsäule und immer größer .
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Die Leiche Pose Yoga ist die ultimative Entspannung. Liegen auf dem Rücken auf einer Yoga- Matte oder Decke auf dem Boden in einem entspannten Zustand mit den Füßen etwa 18 cm auseinander und leicht nach außen gebogen . Längliche Ihre Wirbelsäule durch leichtes Dehnen Sie Ihre Beine nach unten, wie Sie Ihre Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf in die entgegengesetzte Richtung . Dann legen Sie Ihre Hände , Handflächen nach oben , etwa sechs Zentimeter von den Seiten der Hüfte und atmen Sie tief ein und aus für etwa 10 Minuten. Dies ist ein großer Yoga-Pose mit als auch zum Strecken der Wirbelsäule entspannen.
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Der Berg in Pose Yoga ist sehr ähnlich zu einem einfachen Streckbewegung . Stand mit den Füßen zusammen und heben beide Arme zu den Seiten, dann bringen sie zusammen über dem Kopf beim Einatmen tief . Verbinden Sie Ihre Hände über dem Kopf , halten Sie Ihre Beine und Rücken entspannt. Halten Sie für einige Sekunden , dann loslassen und ausatmen, wie Sie Ihre Arme wieder nach unten , um Ihre Seiten zu bringen. Die Kombination mehrerer dieser Yoga-Übungen zusammen mit einfachen Dehnübungen wird die Wirbelsäule zu verlängern , verbessern Sie Ihre Haltung und machen Sie größer . Haben diese Übungen mehrere Tage in der Woche , und Sie werden eine wesentliche Verbesserung in Ihr Wohlbefinden, zu bemerken.