Wie Ischias zu Hause zu behandeln

Ischias , im Laufe der Jahre hat sich als Nervenschmerzen , die um den unteren Rücken oder Gesäß entsteht mit Bezug Schmerzen in den Beinen verallgemeinert . Der Schmerz kommt aus der Ischiasnerv gereizt oder durch die umliegenden Muskeln , vor allem , den Piriformis eingeklemmt . Andere Ischiasproblemekann ein Ergebnis von Wirbelsäulenerkrankungen wie Rücken Kompression verursacht Reizungen der Ischiasnerv sein . Die Behandlungen können zu Hause durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern. Triggerpunkt-Therapie

Triggerpunkt -Therapie lindert aktiviert und die Druckstellen am Gesäß , die Freigabe der verspannte Muskeln rund um den Ischiasnerv . Ein Tennisball und eine Wand benötigt. Um dies durchzuführen , legen Sie den Ball zwischen den Triggerpunkte oder die zartesten Flecken, und die Wand und leicht zu verschieben , den Körper von Seite zu Seite , oben und unten, um ein Eindringen Druckmassage zu bekommen. Diese Triggerpunkte variieren von Person zu Person, aber der Schlüssel ist , um die am meisten schmerzende Stelle zu finden , ob der Schmerz ist näher an der Hüfte oder näher an das Steißbein . Um den Tennisball Druck zu erhöhen , lehnen Sie den Körper in der Kugel. Um den Druck zu verringern , setzen minimale Körpergewicht auf die Kugel.
Stretching und Yoga Benefits

Dehnen und Verlängerung der Muskeln des Gesäßes hilft sich zu entspannen und lockern die Muskeln rund um den Ischiasnerv . Auch wenn der Ischias ist aufgrund einer Wirbelsäulenerkrankung und nicht direkt auf verspannte Muskeln stehen, werden die niedrige Rücken und Hüften immer noch von Yoga zu praktizieren und die Durchführung Strecken profitieren. Yoga-Übungen wie Ausfall Gesicht Hund , Schwan, und Kind darstellen kann helfen, dehnen die Muskeln aus dem unteren Rücken auf die Oberschenkel . Einen Yoga-Kurs , um über die richtige Ausrichtung zu lernen und im Gespräch mit dem Lehrer, der sich in der Lage, Hinweise zu geben und Änderungen vorschlagen , um weiter zu entspannen, während die Stärkung der Rücken sein könnte , wird empfohlen. Während einer akuten Ischias- Angriff warten, bis der Schmerz vor dem Dehnen verringern , da es eine Möglichkeit, dass weitere Bewegung kann die Schmerzen verschlimmern.
Yoga Routine für Ischias

Eine einfache Yoga-Routine für den ischias zu tun ist, wie folgt. Denken Sie daran, den Atem tief und gleichmäßig in jedem step.Down -face Hund : Start auf den Händen und Knien. Locken die Zehen unter und zeichnen Sie die Hüften , so dass der Körper auf der Unterseite der Füße und in einer Upside-Down- Position "V" stehen flach. Schieben Sie die Hände in den Boden , so dass der Kopf kommt in die zwischen den Armen und schieben Sie die Hüfte nach hinten strecken , um den hamstrings.Swan : Diese Haltung kann für einige schwierig , aber ändern und verwenden Requisiten wie notwendig, um die Vorteile zu erlangen. Von dem Hund -face -Position, ziehen die Knie nach vorne, bis es unter dem Rumpf und sitzen auf der Hüfte und an der Seite des Oberschenkels. Vertiefen Sie die Strecke von vorne beugte sich über den gebogenen Front leg.Child Pose: zurück Push up in Down- Gesicht Hund und senken Sie langsam den Körper auf die Knie und Unterschenkel , so dass sie flach auf den Boden legen. Setzen Sie sich auf die Füße und biegen nach vorn über den Knien, die Arme entspannt an der Seite des Körpers. Entspannen Sie sich in der Pose mit dem Ziel, den unteren Rücken.
Hitze und Eis

strecken Mit einem Heizkissen oder ein Eis -Pad kann Spannung zu entlasten. Für manche Menschen kann Wärme-Pads , die Entzündung zu erhöhen, während andere mit Kühlakkus sagen, dass die Kälte bewirkt, dass der Muskel verkrampft . Obwohl diese Methode bietet vorübergehende und geringfügige Erleichterung, wird der Rückgang der Schmerzen helfen entspannen die Muskeln , so dass die Person, die durch die tägliche Aktivität funktionieren .
Schmerzbalsam

Schmerzbalsam mit ischias durch eine Lockerung der Muskeln, und die Verringerung der Entzündung helfen. Dies ist auch eine vorübergehende Linderung , aber nach starken Schmerzen leidet , ist jede Entlastung willkommen. Für Balsam in den meisten Drogerien zu finden , versuchen Icy Hot oder Bengay . Eine weniger Mainstream- Artikel zu versuchen, ist Max Revive Gips, gefunden online ( siehe Ressourcen ) oder bei chinesischen Apotheken.
Lifestyle Änderungen

Erfahren Sie, was bewirkt, dass der Ischias aufflammen und machen Änderungen des Lebensstils , um die Flare-Ups , darunter die Vermeidung von Aktivitäten und Bewegungen, die den Zustand verschlimmern kann zu reduzieren. Denken Sie an den Rücken und machen Bewegungen , die nicht den Körper in unnatürlichen Positionen Drehmoment . Wenn zu lange sitzen verursacht Ischias, planen , aufzustehen und zu gehen um jede halbe Stunde. Durch die Integration von Bewegung und Rund prepping einen Tag Tasche mit Max Revive Pflaster als nötig, können akute Attacken verhindert werden.