Wie Triglyzeride Steuerung

Triglyzeride gehen Hand in Hand mit Cholesterin , fetthaltige Substanzen im Blut , so genannte Plaques bilden. Bei erhöhter Triglycerid-Spiegel bekommen , das Risiko der Entwicklung von verstopften Arterien , die zu einem Herzinfarkt führen können, laufen Sie . Hohe Triglyzeride sind oftmals von Vererbung , Alter, Nebenwirkungen von anderen Krankheiten und Medikamente, die von für andere Zwecke verwendet werden, verursacht . Sein, wie es kann , gibt es Möglichkeiten, um Triglycerid-Spiegel unter Kontrolle zu halten . Anleitung
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auf dem Zucker Cut down . Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind haben eine Tendenz, Triglycerid-Spiegel zu erhöhen. Um Ihre Spiegel unter Kontrolle zu halten , bleiben Sie weg vom Essen große Mengen einfacher Zucker und raffinierte Kohlenhydrate . Einige Beispiele sind Kekse, Süßigkeiten , Kuchen, Backwaren verarbeitet und zuckerhaltige Getränke wie Soda und gesüßte Tees.
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die gesättigten Fette ausschneiden . Gesättigte Fette sind Transfette , die auch wichtige Faktoren für hohe Triglyzeride. Um erhöhte Werte zu vermeiden , vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel , wie rotes Fleisch , frittierte Lebensmittel , Butter, Vollmilch -und Frischkäse .
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Faser hat eine Reihe von Vorteilen für den Körper. Es hält Sie voller Gefühl mehr , es fördert die Regelmäßigkeit, es hilft spülen Giftstoffe aus dem Körper und es hilft auch, blockieren die Aufnahme von Cholesterin . Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Frauen konsumieren 20 g Ballaststoffe pro Tag und Männer konsumieren 30g ein Tag. Einige Beispiele von Ballaststoffen zählen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornreis .
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Halten Alkoholkonsum auf ein Minimum. Übermäßige Mengen von Alkohol bereits für zu schädlichen Auswirkungen auf die Leber bekannt, aber es kann auch Triglycerid-Spiegel zu erhöhen. Halten Aufnahme auf ein Minimum zu erhöhten Werten zu vermeiden. Nach Angaben der Centers for Disease Control, ist moderate Aufnahme von Alkohol entspricht ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer.
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Integrieren etwas Bewegung in den Tag . Übungs bietet mehrere Vorteile für den Körper . Es hilft, Gewicht unter Kontrolle zu halten , es verbessert die Flexibilität , hilft es, Risikofaktoren für Krankheiten zu verringern und es kann auch Triglycerid-Spiegel stabil zu halten . Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie 30 Minuten körperlicher Aktivität auf fünf oder mehr Tagen in der Woche zu bekommen.