Wie Neck & Treat Schulterschmerzen

Bewegungen, die richtige Ausrichtung in den Nacken und Schultern unterstützen kann Nacken -und Schulterschmerzen zu lindern. Alle schweren oder anhaltenden Schmerzen braucht professionelle Beratung. Als eine Person Erfahrungen Schmerzen, neigt er dazu, seine Bewegungen zu verändern, um auszugleichen. Langfristige Vergütungs betrifft Muskeln und schließlich die Sehnen und Gelenke des Skelettsystems . Nacken-und Schulterschmerzen können bei gesunden Personen mit gewöhnlichen Bewegungen , als auch diejenigen, die eine traumatische Verletzung erlitten haben, ersichtlich. Beide erfordern mit kleinen, sanften Bewegungen die Durchblutung erhöhen und Gelenkstabilisierung . Andere Methoden , um Schmerzen in Nacken und Schultern zu verringern sind die Manipulation der Gewebe mit Massage. Was Sie brauchen
Stoff Yoga- Gurt (8 bis 12 Fuß)
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Nehmen Sie ein Konto für die Arten von Bewegungen, die den ganzen Tag stattfinden. Machen Sie eine Liste von Zeiten und Aktionen, die Schmerzen zu erhöhen. Machen Sie ein Protokoll der Frequenz, die Sie Medikamente nehmen . Wenn die folgenden Übungen nicht entlasten , wird diese Liste hilfreich für Ihren Arzt zu sein bei der Bestimmung der nächsten Maßnahme.
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Nach der Identifizierung der Aktivitäten könnten , um Ihrem Körper Ausgleichs beitragen (oder halten , um Schmerzen zu lindern ), passen Sie Ihre Körperhaltung während der Durchführung dieser Aktivitäten. Für den Nacken und Schultern , einfach rollen beide Schultern nach oben und zurück , so dass die Schulterblätter bewegen sich nach unten in Richtung Hüfte. Schultern weg von den Ohren um zu helfen, die beste Ausrichtung . Erweitern der Hals zurück , als ob Erreichen mit der Krone des Kopfes in Richtung der Himmel wird die richtige Ausrichtung Hals zu schaffen.
3

Verwenden isometrische Energie, um schwache Muskeln im Nacken und oberen Rücken zu stärken. Beginnen Sie mit der Bauchlage auf einen harten Boden . Mit Ihrer Wirbelsäule vollständig unterstützt wird, rollen die Schultern nach hinten und unten zu den Hüften , zeichnen die Schulterblätter in Richtung der Herzzentrum. Verstauen Sie das Kinn und verlängern die Rückseite des Halses . Mit den Handflächen nach oben , drücken Sie die Rückseite des Schädels in den Boden , hob das Herz nach oben , Verspannung mit den Rückseiten der Unterarme und Hände gegen den Boden. Halten , solange die Stellung bequem ist. Ein gutes Maß ist fünf volle , tiefe Atemzüge. Diese Übung stärkt auch die Muskulatur des Halses , um die Vorwärtsbewegung von der Schwerkraft , die natürlich mit dem Alter auftreten, entgegenwirken.
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Verwenden Sie Ihre Stoffstreifen um die Schultern ausgerichtet und bieten Stabilisierung. Wenn nichts anderes verfügbar ist, könnte der Gürtel eines Bademantels ersetzen. Nehmen Sie den Gurt hinter den Rippen und unter den Achseln . Wickeln Sie die Enden des Bandes um die Schultern , so dass sie auf den Rücken zu fallen. Kreuz und quer durch die Riemen und nehmen sie in entgegengesetzte Hände , so dass, wenn Sie zerren an einem Ende mit der rechten Hand , der linken TrapezmuskelDruck fühlt und umgekehrt. Ziehen Sie beide Enden nach unten, während Sie einatmen ; ausatmen, Lösen der Spannung auf den Gurt. Machen Sie diese Übung täglich für 10 bis 15 Minuten. Nehmen Sie keine neuen Empfindungen oder Erleichterung , wenn Sie Änderungen im Nacken-und Schulterschmerzen bemerken. Diese Übung ist passiv. Verwenden Sie es , um das Öffnen der Schultern unterstützen. Sie können sogar binden Sie den Gurt unter der Brust und tragen es bis zu einer Stunde , während Sie andere Aktivitäten.
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Stand vor einer Wand mit den Armen in einer T-Form ausgestreckt. Wählen Sie eine Seite und legen Sie die Innenseite der Schulter Pressen in die Wand, mit dem ausgestreckten Arm in einer komfortablen Position . Drehen Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung aus dem Arm . Wenn die Schmerzen zunehmen NICHT weiter . Kommen Sie zu einem Ort, an dem es einfach ist, natürlich zu atmen und zu halten. Experimentieren Sie mit leichtem Druck gegen die Wand , um die Stabilität innerhalb der Schultergelenke zu erhöhen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen , um die unterschiedlichen Empfindungen auf der linken und rechten vergleichen.