Übungen für Fibromyalgie

Fibromyalgie , eine Bedingung, die die Gelenke und Muskeln, verursacht Schmerzen und Muskelsteifigkeit und oft stört den Schlaf , was zu einer Verschlechterung der Symptome . Obwohl Medikamente werden häufig verwendet, um die Schmerzen zu lindern , ist regelmäßige Bewegung ein wirksames Mittel nicht nur Linderung der Schmerzen , kann aber auch Schlafgewohnheiten zu verbessern. Die Art der Bewegung ist bis zu Ihnen ; der wichtigste Teil in Ihrem Leben Umsetzung und Kleben mit ihm . Beginnen Sie langsam

Wenn Sie zuerst beginnen, sollten Sie erwarten, dass Ihre Muskeln werden wund ; in der Tat die Bewegung kann sogar den Schmerz von der Fibromyalgie noch schlimmer. Je mehr Sie trainieren, obwohl , desto wohler fühlen Sie sich. Zur Schmerzlinderung Vorteile erreichen und verbessern Ihren Schlaf , müssen Sie mit Ihrem Trainingsplan halten . Sharp Schmerzen in den Muskeln, aber kann ein Zeichen von Verletzungen liegen. In diesem Fall ist Ruhe , bis der Muskel besser und beginnen dann langsam wieder .
Starten Gehen

starten zu Fuß 5 Minuten am Tag, indem jeweils eine Minute am Tag. Ihr Ziel ist, werden schließlich 60 Minuten zu Fuß am Tag. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben , gehen für diesen Zeitraum drei bis vier Tage in der Woche. Wenn Sie diese Menge zu groß für Sie, zu einer Zeit, die für Sie bequem und beginnen dann wieder die Arbeit bis zu Ihrem 60-Minuten- Ziel , langsam ansteigende Ihre Zeit zurück.
In Jogging

Sobald Sie sich mit Fuß für 60 Minuten drei Mal pro Woche bequem haben , können Sie abwechselnd Joggen mit Walking zu beginnen. Sie können für zwei Blocks zu Fuß und dann langsam joggen für einen Block . Weiter Wechsel diese Routine für 60 Minuten, oder bis es nicht mehr bequem für Sie . Der Zweck ist , um Ihren Zustand zu verbessern , machen Sie sich unwohl zu dem Punkt, der nicht in der Lage sich zu bewegen.
Nehmen Sie ein Bad

Schwimmen ist eine tolle , Low-Impact- Aerobic-Übungen , die einfach auf Ihre Muskeln und Gelenke ist . Wenn Sie in den Pool zu bekommen , können Sie Wasser für eine oder zwei Minuten zu treten , dann schwimmen Sie ein paar Runden . Das Ziel ist es, mit Swimming- Runden für 30 Minuten schwimmen. Wenn Sie feststellen, diese zu schwer , alternative Runden mit Wassertreten .