Tipps zur Verbesserung der Konzentration

Wenn wir konzentrieren , fokussieren wir unsere Aufmerksamkeit auf ein einziges Ziel . Aber in dieser Welt, in der Reizüberflutung und Multitasking haben sich zu einem Weg des Lebens , die Kunst der Aufrechterhaltung der richtigen Konzentration entzieht sich viele von uns. Ohne Konzentration , versäumen wir es, viele der Talente, die wir entwickeln möchten . Aufgaben, die wir brauchen , um zu erreichen länger als notwendig oder , schlimmer noch, überhaupt nie fertig zu bekommen . Zum Glück gibt es Schritte, die wir ergreifen können, um unsere Konzentration zu verbessern, Beruhigung unserer chaotischen Geist , damit wir glücklicher, produktives Leben zu führen . Praxis

Obwohl es verlockend, für eine schnelle, einfache Heilung zu Ihrem verstreuten Gedanken zähmen zu suchen , ist der Schlüssel , um die Konzentration üben, üben , üben. Wenn Sie Ihren Geist treiben , leiten Sie es einfach . Je mehr Sie tun , desto stärker wird Ihre Konzentration zu werden. Internationale Gesundheitserzieher Terrie Heinrich Rizzo schlägt vor, eine physische Stichwort zu "erinnern Ihr Gehirn zu konzentrieren " in ihrem Artikel in der Juni 2006 IDEA Fitness Journal . Sie schlägt vor, die Wahl einer Aktion wie Schnappen Sie Ihre Finger jedes Mal Ihren Geist beginnt zu verirren. Wie Pawlows Hund , werden Sie schnell Ihr Gehirn trainieren , um wieder Fokus.

Andere Übungen Rizzo schlägt wie " selektive Re- Fokussierung. " Wählen Sie einen individuellen Sound zu konzentrieren , wie ein Ventilator oder eine einzelne Stimme. Konzentrieren Sie sich auf Sperrung, alle anderen Geräusche für einige Sekunden vor dem Wechsel zu einem anderen und dann noch eine. Tun Sie dies für 1 Minute mehrmals pro Tag und irgendwann werden Sie Ihren Fokus zu stärken.
Ernährung

Das Gehirn ernährt sich von Glukose und benötigt eine konstante Versorgung in der Nähe , um richtig funktionieren . Aber nach Robert Nixon in seinem 7. Januar 2009 , " Live- Science -Artikel" Brain Food : Wie Smart- Essen ", nicht irgendein Glukose tun wird. Foods niedrigen glykämischen Index, wie Vollkornprodukte , Gemüse und Obst sind am besten , denn sie brechen langsamer und liefern dem Gehirn eine gleichmäßigere Kraftstoffquelle .

Sie sollten auch sehen die Größe und Häufigkeit der Mahlzeiten. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ist viel günstiger als zwei oder drei große. Wir haben alle die geistige Abschaltung , die nach einer großen Mahlzeit tritt erlebt. Hoher Blutzucker und übermäßiger Nahrungsaufnahme beeinträchtigen , anstatt zu stärken Konzentration und Gedächtnis. Nach Nixons Artikel, " Das Gehirn funktioniert am besten mit etwa 25 Gramm Glukose , die in der Blutbahn. "
Atem

So wie Yoga-Lehrer haben seit Jahren sagen , die richtige Atmung spielt eine große Rolle bei der Stärkung der Konzentration . Nach G. Frank Lawlis , Ph.D., in der 2. Februar 2009 , " Psychology Today "-Artikel ", die Umschulung ADHS Gehirn, " Bauchatmung üben stärkt Konzentration und möglicherweise sogar erhöht IQ Durch die Bauchatmung , sich selbst zu trainieren Sie , tief zu atmen mit dem Zwerchfell und nicht flach über der Brust. Wie tief atmen Sie spiegelt die Höhe der Spannung, die Sie in Ihrem Körper zu tragen. Durch die Bauchatmung , lassen Sie Stress und Anspannung , die Hauptursachen sind schlechte Konzentration .