Übungen für Stuhlinkontinenz

Diese leiden unter der Scham und Verlegenheit von der Stuhlinkontinenz -Episoden stammen oft große Mühe, um soziale Situationen, in denen ihre Krankheit ein aktives Haftung zu vermeiden. Führende diese Art der eingeschränkten Lebens für jeden längeren Zeitraum wird wahrscheinlich in der Entwicklung von psychologischen Bedingungen führen. Glücklicherweise gibt es Hoffnung. Mit fleißigen und engagierten Praxis der Beckenbodentraining , Controlling Stuhlinkontinenz ist zum Greifen nah . Erfahren Sie, wie diese unglückliche Problem zu schlagen und beginnen wieder zu leben . Kegel-Übungen

Die grundlegende Übung zur Stärkung und den Zustand Beckenbodenmuskulatur gegen Stuhlinkontinenz wird als Kegel . Dieser Name sollte als Kegel vertraut klingen haben die Ärzte für eine Reihe von Erkrankungen , die sowohl Harn-und Stuhlinkontinenz .

Kegel- Übungen empfohlen worden , müssen Sie die gleichen Muskeln , die Sie verwenden, zu stoppen biegen die Urinfluss Midstream . Diese Muskeln kann schwierig sein, ohne einige visuelle Hinweise zu finden, so der Praxis Einhalt Urin das nächste Mal, wenn Sie auf die Toilette müssen . Sobald Sie einen guten Griff auf den Speicherort der Beckenbodenmuskulatur und kann ein gewisses Maß an Kontrolle über sie ausüben , ist es Zeit, die Ausbildung der Kegel beginnen. Um zu beginnen, sitzen auf dem vordersten Teil einer Stuhl, so dass zwei Drittel der Hüfte hängen von der Front. Atmen Sie tief in den Bauch , und wie Sie ausatmen, Vertrag Ihre Beckenbodenmuskulatur und fühlen sich ihnen nach oben steigen. Weiter biegt in der gesamten Ausatmung , dann vorsichtig lösen , wie Sie einatmen und spüren Sie die Muskeln Abstieg zurück in ihre ursprüngliche Position. Wiederholen Sie zwischen 10 und 20 mal , langsam den Aufbau der Zahl der Wiederholungen wie Sie Ihre Steuererhöhungen.
Erweiterte Kegels

Natürlich, wenn Sie die Grund Kegel beherrschen , können Sie wollen, um erweiterte Variationen zu bewegen, um Ihr Training fortsetzen und halt die Möglichkeit der Stuhlinkontinenz immer. Eine fortgeschrittene Variante können Sie versuchen, den Aufzug. Um einen Aufzug durchführen , sich vorstellen, dass das Gebiet von Ihren Beckenboden , Ihre Bauch ist ein Gebäude mit mehreren Etagen. Beginnen Sie die Übung durch Biegen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur leicht , so dass Sie sie nehmen bis zum " ersten Stock. " Lassen Sie , sie wieder zu Boden zu bringen . Als nächstes biegen ein wenig härter und bringen sie in den zweiten Stock vor der Freigabe und die Rückkehr zu Boden . Fahren Sie weiter bis eine maximale Kontraktion zu erreichen.

Andere fortgeschrittene Technik wird Anhalt Kegels . Um diese durchführen , beginnen die Muskeln für eine Ein- Zählung vor der Freigabe . Pause für eine Sekunde. Weiter , halten für eine Zwei- Zählung vor der Freigabe -und Ruhe für zwei Sekunden. Weiter Erhöhung der Dauer der Halte bis Sie 10 Sekunden , oder bis Sie nicht mehr die nötige Kontrolle zu halten.

Schließlich versuchen Progressive Kegels . Starten Sie langsam und leicht drücken für fünf Sekunden. Am Ende der fünf Sekunden statt der Freigabe , drücken und halten Sie etwas härter , dass für weitere fünf Sekunden. Schließlich drücken so hart wie Sie können und halten Sie für ein letzten fünf Sekunden. Anstelle der Freigabe auf einmal , Trenn leicht und pflegen eine moderate Squeeze wieder für weitere fünf Sekunden. Erscheinungs etwas mehr Licht und halten Sie eine Squeeze für weitere fünf Sekunden. Schließlich völlig freizugeben. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn "progressive" Wiederholungen.

Durch Zugabe in Aufzügen , anhaltende Kegel , und Progressiven zu Ihrem Arsenal von Beckenbodenübungen , werden Sie die viel näher an die Beseitigung der Bedrohung der Stuhlinkontinenz und für immer sein in der Lage, die volle Kontrolle über Ihr Leben wieder zu erlangen. Viel Glück !