Abdominal Hernien -Reha -Übungen

Wiederherstellung nach einem Leistenbruch ist immer eine schmerzhafte und langjährige Erfahrung . Während auf den ersten kann der Patient kaum mehr als versuchen, ohne Schmerzen in dem betroffenen Bereich in den normalen Bewegungsmuster wieder zu erlangen, schließlich müssen sie sich auf eine Reihe von Übungen zur Stärkung und zur Stärkung der Bauch-Bereich , die Möglichkeit der Rückfall zu verhindern Fortschritt zu tun. Ein Drei-Stufen- Fortschreiten der Übungen ist für diejenigen, die ihre Reha Bruch zur Verfügung. "Nein sitzen " Situps

Das Ziel der Leistenbruch -Reha ist es, die Muskeln des Bauches in einem solchen Ausmaß , dass sie sicher die Strapazen der täglichen Arbeit immer wieder standhalten, ohne beschädigt zu stärken. So beginnt unser Reha-Programm mit den grundlegendsten Variation der Sit-up möglich . Die Sit-up ist für Reha aufgrund seiner geringen Lernkurve und breite Reihe von alternativen Varianten gewählt .

Die erste Sit-up Sie werden die Durchführung ist nicht wirklich ein "Sit- up " überhaupt. Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Hände in Berührung mit dem Boden oder über der Brust . Jetzt starten Sie die Bewegung für eine traditionelle situp ( Vertrag die Bauchmuskeln und beginnen, den Oberkörper vom Boden abzuheben ), aber zu stoppen, wenn Sie zum ersten Mal , um die Spannung in der Bauchmuskeln fühlen , bevor Sie die Schulterblätter selbst den Boden verlassen . Das ist alles, was Sie in der ersten Phase der Reha tun werden.

Denken Sie daran, halten Sie die Atmung natürlich in dieser Übung. Halten Sie den Atem und zunehmende Bauchdruck nach Leistenbruch -Operation ist eine gute Möglichkeit, Ihre Verletzung wieder zu öffnen. Starten Sie langsam ( vielleicht mit einem Satz von weniger als fünf Wiederholungen ) , und nach und nach arbeiten bis zu drei Sätze von 15 Wiederholungen . Wenn Sie alle drei Sätze zu vervollständigen, zu bewegen, um Phase zwei .
Magen knirscht

Phase zwei des Programms wird die neu wieder Bauch Stärke nutzen , um die Herausforderung Ebene einen Schritt weiter. Angenommen, die gleiche Position wie in der ersten Übung ( am Boden liegend mit Knie im 90 -Grad- Winkel gebogen ) . Statt nur erhöhen , bis einige Belastung empfunden wird, hier werden wir voll darauf, unsere Schulterblätter vom Boden ab. Fahren Sie mit der Sit-up , bis beide Schulterblätter haben voll die Oberfläche des Bodens gelöscht , aber es stoppen. Zurück in die Ausgangsposition , und das schließt eine Wiederholung. Auch hier beginnen langsam und mehr Wiederholungen und Sätze nach und nach hinzufügen. Wenn Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen abzuschließen, Sie deaktiviert zu bewegen, um drei .
Voll Crunches und mehr

Phase drei des Programms ist die Phase entwickelt, um Sie auf die Ebene der Stärke vor der Hernie besaß zurückzukehren. Angenommen, die gleiche allgemeine Position, wie in den ersten beiden Phasen . Statt mit nur stoppen Sie die Schulterblätter vom Boden ab , weiterhin die Bewegung , bis Ihr Oberkörper ist in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden. Dies ist die grundlegende " Crunch "-Position , und die letzte Etappe der Reha- Reise. Trainieren Sie mit dieser 45-Grad- Crunches , bis Sie noch einmal drei Sätze von 15 durchführen können.

Für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln gegen künftige Verletzungen weiter kugel möchten, ist der nächste Schritt die Durchführung Crunches auf einem 45-Grad- Steigung. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 15 mit diesen. Wenn Sie es bis hierher geschafft , herzlichen Glückwunsch . Die Chancen stehen gut, dass nichts, was man im täglichen Leben tun wird dazu führen, Leistenbruch bis zum Rezidiv.