Inkontinenz- Übungen für Männer

Während Stress -Inkontinenz ist ein Problem, die meisten in der Regel mit Frauen gesehen , Männer können auch von dieser potenziell peinliche Zustand leiden. Wenn nicht gegengesteuert zu lange , kann Belastungsinkontinenz Sie sowohl sozial als auch psychisch schädigen , wie Sie vielleicht befürchten, das Haus zu verlassen . Glücklicherweise, wenn Sie von männlichen Inkontinenz leiden, gibt es Hoffnung. Viele Ärzte finden, dass regelmäßige Schulung der Kegel- Übungen können helfen, Leiden zu lindern . Über Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden von Arnold Kegel erfunden , und sie ein Wiederaufleben in der Popularität unter den Ärzten aufgrund ihrer Fähigkeit, eine Vielzahl von Beckenbodenstörungenbei Männern und Frauen zu behandeln gesehen haben . Kegel-Übungen bedingen die Muskeln des Beckenbodens (der Bereich von den Genitalien bis zum After ) , die Verbesserung der Kraft und Verbesserung der Kraftausdauer . Mit der Zeit wird dies zu einer Verringerung der Vorfälle in Inkontinenz führen .
Darstellende Kegels

Um einen Kegel durchführen , müssen Sie zuerst die entsprechende Muskelgruppe zu suchen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Kegel durchführen , sind die gleichen Muskeln, die Sie verwenden, um einen Strom von Urin Midstream stoppen. Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln zu verstehen, bei der nächsten Benutzung der Toilette sind , versuchen, Ihren Urinfluss mehrmals stoppen. Dadurch wiederholt wird schnell konditionieren Sie die entsprechenden Muskeln für Kegel-Übungen aktivieren.

Nun, da Sie wissen, welche Muskeln zu beugen , führen Sie einen Kegel durch das Sitzen auf der Stuhlkante . Wie Sie langsam einatmen , ballen die entsprechenden Muskeln und geistig "fühlen" Sie Ihren Beckenboden steigt. Lassen Sie die Muskeln , wie Sie ausatmen , dann wiederholen. Idealerweise führen wenigstens drei Sätze von 20 Kegels zu verschiedenen Zeiten während des Tages. Üben Sie täglich für maximalen Nutzen.
Eine fortgeschrittene Variante

Nach Beherrschung der Grund Kegel , versuchen, Ihre Beckenbodenstärkeauf die nächste Ebene durch Üben " Progressive " Kegels . Um eine Progressive durchführen , beginnen Auftraggeber Ihre Beckenbodenmuskulatur für 1 Sekunde , dann lassen Sie für 1 Sekunde. Bei Ihrem nächsten Kontraktion , 2 Sekunden halten , gefolgt von 2 Sekunden Pause . Weiter , bis Sie bequem arbeiten Sie sich bis zu 10 bis 20 Sekunden hält . Die Verbesserung der Kraft-Ausdauer auf diese Weise wird Wunder für die Verbesserung der Inkontinenz zu tun.

Another fortgeschrittene Variante ist das " Flattern ". Die Flutter wird durch Zusammendrücken und Loslassen der Beckenbodenmuskulatur so schnell wie möglich durchgeführt. Wiederholen Sie dies für Sätze von 10 flattert , dann für eine Minute oder so ruhen, bevor wieder die Wiederaufnahme . Füllen Sie insgesamt drei Sätze während des Tages für maximalen Nutzen.

Kombination der Grund Kegel mit den fortgeschrittenen Variationen zu einem täglichen Workout-Routine können Ihre Inkontinenz ein Ding der Vergangenheit zu machen .