Rhythmische Stabilisationsübungen für die Rotatorenmanschette

Die Muskeln der Rotatorenmanschette ermöglichen die Schultergelenke und Armknochen , in einer gesunden , schmerzfreie und effektive Weise zu bewegen. Ein elastisches Band , Seil springen und einen Basketball : Rhythmische Stabilisationsübungen für die Rotatorenmanschette kann zu Hause mit Low- Tech-Tools durchgeführt werden. Dabei ein paar Übungen drei Mal pro Woche ist für die meisten gesunden Menschen geeignet. Die Ermittlung der Muskeln der Rotatorenmanschette

meisten Menschen nicht wirklich wissen, was die Muskeln der Rotatorenmanschette sind --- bis sie verletzten und müssen physikalische Therapie , um richtig heilen . Die Rotatorenmanschette besteht aus vier muscles.The Akronym SITZT identifiziert alle vier Muskeln der Rotatorenmanschette , die müssen gestärkt Schulter Gelenke gesund zu halten. Sie umfassen subscapularis , supraspinatis , infraspinatus und teres minor.You verwenden diese Muskeln , Ihre Haare kämmen , nehmen Sie eine Jacke oder die Seiten eines Buches zu kippen. Sie müssen nicht ein Bodybuilder oder sogar ein Wochenende Krieger , einfache Übungen für Verletzungen zu tun, um diese Muskeln gesund zu halten und bei weniger Risiko.
Übungen, um die Flexibilität zu erhöhen

Nehmen Sie ein Seil springen und halten ein Ende in jeder Hand. Stand mit den Füßen weiter auseinander als die Hüften . Stapeln Sie Ihre Brust über die Hüfte und die Knie beugen leicht , Eingriff in die unteren Bauchmuskeln , indem die niedrige Bauch in Richtung Wirbelsäule . Halten Sie das Seil springen so breit wie die Hände zu verlängern, heben und senken es von der Brust ab , um Ihren Rücken . Wiederholen Sie 10 bis 12 mal , um die oberen Rückenmuskeln zu öffnen und stellen vier Muskeln der Rotatorenmanschette in einem therapeutischen Bewegungsbereich.
Übungen , um Kraft aufzubauen

Nun nehmen Sie einen dehnbaren Band ( online verfügbar oder in Massage Lieferungen Filialen) , und halten Sie Ihre Füße etwa Hüfte - Breite Abstand , halten Sie das dehnbare Band in Ihren Händen und langgestreckt , um die Band - Breite Abstand zu schultern. In einem rhythmisch , strecken und lassen Sie die Band für 15 bis 20 Wiederholungen. Diese baut Stärke in den oberen Rücken und rotators.Last , stand mit den Füßen auseinander Hüften Breite und halten einen Basketball in den Händen. Halten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln beschäftigt, und die Brust hoch, den Ball bewegen sich langsam durch Schwenken von der unteren Bauchmuskeln , rechts , Mitte, links und 15 bis 20 Mal . Rest.