Kegel-Übungen für Verstopfung

Verstopfung ist ein Problem, das nur sehr wenig Aufmerksamkeit erhält , trotz der Tatsache , dass es fast jeder irgendwann im Laufe ihres Lebens betroffen . Die meisten Menschen, die mit Verstopfung leiden in der Stille, den Rückgriff auf nach Dosis von Over-the -counter Medikamente in der Hoffnung auf Heilung ihrer Leiden zu dosieren. Für diejenigen, die so leiden , gibt es Hoffnung - Sie verlassen sich auf Medizin, um Ihre Probleme zu lösen, nicht mehr brauchen . Konsequente Praxis der Kegel-Übungen können dazu beitragen, Ihre Sorgen. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden von Arnold Kegel erfunden und wurden ursprünglich entwickelt , um Menschen mit Inkontinenz helfen. Alles aus würzen ein Liebesleben zu helfen, Menschen leiden unter Verstopfung durch die Stärkung der Muskeln des Beckenbodens , der ist ein "

Kegels Arbeit - Kegels sind für eine Reihe von anderen verwendet seit ihrer Einführung empfohlen worden. Netzs " Struktur der Muskeln läuft von der Vorderseite des Beckens , um Ihren Anus. Normalerweise sind diese Muskeln nur selten verwendet und kann locker mit der Zeit zu werden. Doch durch die Routine der Kegel-Übungen , Muskeltonus in dieser Region drastisch verbessert werden und hilft, die oben genannten Bedingungen zu heilen.
Darstellende Kegels

Viele Menschen haben Schwierigkeiten Auffinden der richtigen Muskelgruppen für die Durchführung Kegels . Der einfachste Weg, um sie zu finden, ist durch das Verständnis , dass diese die verwendet werden, um einen Strom von Urin Midstream stoppen Muskeln. Um sich selbst zu konditionieren , geistig fühlen diese Muskeln arbeiten , zu stoppen und mehrmals das nächste Mal, wenn Sie auf die Toilette müssen den Fluss des Urins neu zu starten. Dadurch im Laufe von mehreren Tagen machen Ihnen ein Experte bei der Einbeziehung Ihrer Beckenbodenmuskulatur auf Kommando .

Sobald Sie über ausreichende Kenntnis der beteiligten Muskeln , sitzen auf der Stuhlkante mit den Händen auf den Beine. Atmen Sie tief durch , das Gefühl der Magen zu erweitern und die Muskeln des Beckenbodens Waschbecken. Beim Ausatmen sanft Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen und hob sie nach oben in den Bauch . Halten Sie diese Position , während Sie ausatmen, einatmen und dann loslassen, der Zyklus wiederholt . Führen Sie 10 bis 20 Kegel pro Sitzung , die für mehrere Sitzungen den ganzen Tag über für maximalen Nutzen . Üben Sie jeden Tag. Nach ein paar Tagen bis zu einigen Wochen , werden Sie feststellen, dass Ihre Verstopfung Probleme werden deutlich verbessert.
Eine fortgeschrittene Variante

Sobald Sie komfortable Durchführung der normal sind " Kegel " und haben Verbesserungen zu sehen , versuchen Sie diese fortgeschrittene Variante . Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und hält für 1 Sekunde vor dem Loslassen . Entspannen Sie sich für 1 Sekunde. Jetzt drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur wieder und hielt für 2 Sekunden vor dem Loslassen . Pause für 2 Sekunden. Fahren Sie auf diese Weise, bis Sie eine starke Kontraktion für 10 Sekunden oder mehr zu halten. Dies wird die Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur, um die nächste Stufe zu nehmen. Viel Glück .