Karpaltunnel Abhilfe Übung

Karpaltunnel-Syndrom ist eine schmerzhafte und schwächende Krankheit , die die Handgelenke und Hände betrifft. Der Mediannerv , zusammen mit mehreren Sehnen , geht durch den Karpaltunnel , einen dünnen Raum im Handgelenk . Wenn eine Verletzung am Handgelenk oder Sehnen auftritt, kann es den Nerv komprimieren , was zu Schmerzen , Taubheitsgefühl und Verlust der Stärke in der Hand. Karpaltunnel- Übungen können helfen, die Syndrom, aber sie sollten nicht allein verwendet werden. Eine Person leidet Karpaltunnelsyndrom sollte auch erwägen, einen Handgelenkstütze und reduzieren Aktivitäten, die die Nerven reizen. Tendon Fliegen

Beginnen Sie mit der Hand gerade heraus, und die Handgelenke in einer neutralen, Level-Position . Berühren Sie leicht die Spitze der Handfläche mit den Fingern, um einen Haken Faust zu machen . Dann strecken Sie die Hand . Weiter , berühren Sie die Mitte der Handfläche , um eine vollständige Faust zu machen . Strecken Sie die Finger wieder . Weiter , berühren Sie die unteren Handfläche , um eine gerade Faust zu machen und strecken Sie die Finger wieder . Schließlich führen die Daumen Flexion Übung. Halten Sie Ihren Daumen so weit wie Sie können. Dann bewegen Sie ihn unter der Handfläche zu versuchen, Ihren kleinen Finger an der Basis berühren. Halten Sie jede Position sieben Sekunden und wiederholen Sie jede Übung 10-mal. Tun Sie dies drei bis fünf Mal pro Tag. Denken Sie daran , es gibt viele verschiedene Variationen dieser Übung.
Medianus Fliegen

mit Ihrem Handgelenk starten geradlinig und Ihre Hand in eine Faust , so dass die Handfläche nach unten zeigt . Erweitern Sie Ihre Finger und der Daumen gerade nach vorne , so dass sie sich gegenseitig berühren . Erweiterte Handgelenk und lassen Sie Ihren Daumen leicht nach unten driften in eine neutrale Position . Dann erweitern Sie Ihren Daumen gerade aus auf die Seite mit der Handfläche immer noch nach unten . Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und beugen Sie die Daumen nach außen indem Sie es vorsichtig mit der anderen hand.As mit der Ausübung oben , sollten Sie jede Position sieben Sekunden lang halten , und wiederholen Sie die gesamte Sequenz zwischen drei und fünf Mal am Tag. Mit dieser Übung sollten Sie jedoch nur tun, fünf Wiederholungen.
Andere Übungen

Stretching Nacken und Schultern zu entlasten hilft Ihre Karpaltunnel Symptome. Sie können den Hals , indem Sie sich auf Ihre rechte Schulter mit der linken Hand , und kippen Sie den Kopf nach links zu dehnen. Dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite . Schulter- Rotationen kann auch helfen, Karpaltunnel . Stand mit den Füßen gerade und leicht auseinander , und drehen Sie die Schultern nach vorne und oben , bis sie an den Hals drücken . Dann drehen Sie sie nach hinten und unten , um einen Kreis zu vervollständigen. Tun Sie dies mehrmals , dann kehren Sie die Richtung und tun einige mehr.