Harninkontinenz Übungen für Frauen

Harninkontinenz ist ein Problem von vielen Frauen erlebt , die nur selten die Aufmerksamkeit erhält, die sie verdient. Während physisch nicht lebensbedrohlich , Anfälle von Harninkontinenz sind dennoch psychologisch verheerend, untergräbt das Selbstwertgefühl und stören mit einem normalen Sozialleben. Doch zum Glück gibt es Hoffnung. Sie können sich positiv auf die Schwere der Vorfälle von Harninkontinenz durch Konditionierung Übungen für den Beckenboden , die Stärkung der Muskeln , um unerwünschte Fluss des Urins zu verhindern. Über Kegel-Übungen

Obwohl vor kurzem an Popularität gewinnt aufgrund ihrer Wirkung auf sexuelle Gesundheit, Kegel-Übungen wurden ursprünglich entwickelt, um Frauen bei der Bewältigung von Harninkontinenz Geburt verursacht . Kegel-Übungen sind der primäre Weg , um die Stärke und Ausdauer der Muskeln um Ihren Beckenboden zu erhöhen. Durch die Stärkung dieser oft vernachlässigte Muskeln, die Sie wesentlich verbessern kann - wenn nicht ganz beseitigen - Fälle von Harninkontinenz. Kegels sind einfach zu erlernen und kann praktisch überall durchgeführt werden , so dass sie eine ideale Lösung für den Umgang mit Inkontinenz.
Darstellende Kegels

Um richtig ausführen Kegels , müssen Sie zuerst suchen Sie die richtigen Muskelgruppen. Manche Leute machen den Fehler, ballte die Muskeln der Oberschenkel oder Gesäß , zu glauben, dass sie tatsächlich die Durchführung Kegels . Um diese häufiger Fehler zu vermeiden, machen Sie sich mit Ihren Kegel- Muskeln , indem sie für ihren ursprünglichen Zweck - um den Fluss des Urins Midstream stoppen. Das nächste Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen , biegen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln mehrmals stoppen und starten Sie Ihre Urinfluss . Die gleichen Muskeln, die Sie durchführen , um dieses Kunststück zu verwenden, sind diejenigen, die während des Kegels ausgeübt werden wird , so an das Gefühl erinnern .

Der beste Weg, um auf den ersten Kegels durchzuführen, ist auf dem Rücken liegend oder sitzend auf dem Rand ein Stuhl. Zeit Wehen auf Ihre Atmung . Atmen Sie tief in den Bauch , Gefühl, all die Muskeln der Bauch und Hüften zu entspannen. Wenn Sie ausatmen , Vertrag Ihre Kegel Muskeln fest , die Aufrechterhaltung der Kontraktion für die Dauer Ihres Ausatmen. Wiederholen Sie den Zyklus von fünf bis 10 Mal auf den ersten, oder bis Sie eine stabile Kontraktion nicht mehr aufrecht zu erhalten. Zug während der Morgen-und Abend - wenn Sie zunächst immer mit einer neuen Motor -Muster ( dh zu lernen, Ihre Kegel Muskeln ) vertraut , oft wiederholte Anfälle von der Praxis sind der beste Weg , um die Bewegung in Muskel-Speicher Raufaser . Üben Sie dies jeden Tag.

Um eine konstante Verbesserung zu sehen , müssen Sie ständig Fortschritte. Tun Sie dies , indem Sie zusätzliche Wiederholungen oder Sätze von Kegel-Übungen von Woche zu Woche. Es ist ausreichend, ein zusätzlicher Satz oder vier oder fünf zusätzliche Wiederholungen hinzuzufügen. Glauben Sie nicht, müssen Sie Ihren aktuellen Zählerstand von Woche zu Woche zu verdoppeln , oder irgendetwas , das extrem. Sie sollten eine Verbesserung mit Harninkontinenz innerhalb von sechs bis acht Wochen bemerken , vorausgesetzt, Sie eine konstante Trainingsplan halten.