Übungen zur Blasenkontrolle

Nützliche Übungen für die Blasenkontrolle sind eine Reihe von Übungen genannt Kegel-Übungen , die entworfen sind, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Vertrags und Entspannung der Muskeln Kegel trägt zur Verbesserung der Blasenkontrolle . Wenn Ihre Muskeln werden schwach , können Sie freiwillige Kontrolle der Urin verlieren , was zu Inkontinenz. Durch die Arbeit und die Ausübung der entsprechenden Muskeln , können Sie eine bessere Kontrolle über die Blase zu gewinnen. Suchen Sie Ihre Kegel Muskeln

Sowohl Männer als auch Frauen haben Kegel Muskeln in der Nähe des Beckens , die die Kontrolle beim Wasserlassen helfen. Der erste Schritt zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Blasenkontrolle ist es, diese Kegel Muskeln lokalisieren. Der einfachste Weg, dies zu tun ist , um zu versuchen , sie zu nutzen . Wenn Sie urinieren, versuchen, den Urin herauskommt , ohne mit Ihrem Gesäß -, Bein- oder Bauchmuskeln stoppen. Wenn der Urin hält , bewusst sein, die Muskeln, die Sie verwendet , es zu tun ( die Muskeln, die in diesem Moment fühlen sich ein bisschen gestreckt oder fester ) . Das sind Ihre Kegel Muskeln, die Sie , um die Blasenkontrolle verbessern ausüben müssen .
Quick Flick

Es gibt zwei Arten von Übungen mit Ihren Kegel- Muskeln, die helfen wird, Verbesserung der Blasenkontrolle . Versuchen Sie zunächst, die "Quick Flick. " Diese Übung beinhaltet Vertrags und Entspannung der Muskeln Kegel in rascher Folge. Die Muskeln und entspannen sie dann sofort ; Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 mal . Wiederholen Sie diese Wiederholung von 10 bis 20 schnellen Vertrags /Entspannung Bewegungen 10 mal. Bis zum Ende eines Satzes , werden Sie 100 bis 200 schnelle Vertrags getan haben /Entspannung Übungen. Führen Sie diesen Satz von 10 Wiederholungen drei Mal am Tag - . Morgens , mittags und abends
Langsam Squeeze

Während der schnellen Bewegung baut Stärke, die "slow squeeze" hilft beim Aufbau Ausdauer. Hier ist die Idee , die Muskeln langsam und nicht schnell viele Male in einer Reihe zu quetschen. Langsam drücken Sie die Kegel Muskeln , während Sie zählen zu vier . Zunächst können Sie finden es schwierig, die Muskeln, die langsam anziehen , und Sie müssen möglicherweise mit einer Zählung von zwei beginnen und dann arbeiten bis zu einer Anzahl von vier . Sobald Sie die Muskeln angezogen haben, halten sie in der kontrahierten Position für drei Sekunden. Wiederholen Sie diese sechs-bis 10-mal so Teil einer Reihe , und tun, mehrere Sätze pro Tag.