Die besten Diäten für hohe Cholesterinwerte

Hohe Cholesterinblutspiegelträgt zu in den Arterien , die das Blut zum Gehirn , Herz, Nieren und Geschlechtsorgane fließt stört Plaque . Menschen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut Erfahrung Metall Störungen, Gallensteine ​​und Impotenz. Essen Lebensmittel mit hohem Cholesterin und gesättigte Fette weiter zu fördern Plaque-Bildung . Es ist äußerst wichtig , um die beste Diät zur Senkung des Cholesterin wählen und verringern Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt. Cholesterin-senkende Lebensmittel

Funktionelle Lebensmittel sind ein Begriff, um Lebensmittel, die gesunden Vorteile haben und bieten Nährstoffgehalt aufgetragen. Cholesterin-senkende Lebensmittel sind Teil dieser Gruppe von Lebensmitteln. Diese Lebensmittel enthalten getrocknete Bohnen , Erdbeeren , Nüsse , Olivenöl , Mandeln , Äpfel, Kaltwasserfische , Knoblauch , Bananen und Karotten. Pflanzliche Sterole sind auch cholesterinsenkende Vorteile durch die Blockierung LDL Absorption gezeigt . Sie können Lebensmittel, die mit Pflanzensterinen angereichert wurden, zu finden. Generell , Joghurt, Brot, Orangensaft und einige Getreide haben ein Label, das Essen wurde befestigte erklärt .
Fiber

Wählen Wasser lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel zu senken Serum . Sie können diese Faser in Gerste , brauner Reis , Obst , Haferkleie , Gerste und Guarkernmehl finden. Vollkorngetreide haben auch gezeigt, in der Lage , den Cholesterinspiegel zu senken.
Fats

Um Ihren hohen Cholesterinspiegel zu senken , müssen Sie die Menge an gesättigten begrenzen Fetten Sie verbrauchen. Dies umfasst alle tierische Fette, Palmkernöl und Kokosöl. Hydrierte Fette sind auch , wie Butter , Margarine und Schmalz reduziert werden. Verzichten Sie auf Nicht-Milch- Kaffeeweißer , denn viele haben Kokosöl in ihnen. Eine bessere Alternative ist Soja-oder Mandelmilch . Versuchen Sie, mit Kochsprays oder natives Olivenöl extra kochen. Verwenden Garmethoden wie Grillen, Pochieren, Dämpfen und Backen , die nicht Fett benötigen.
Diäten

Die besten Diät-Plan ist es, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und Soja-Produkte für Protein. Vermeiden Sie hohe fettarme Milchprodukte und halten Sie sich Feta und Ziegenkäse. Integrieren Sie eine Menge Ballaststoffe in Ihre Ernährung mit funktionellen Lebensmitteln . Halten Sie Ihren Blutzuckerschwankt durch den Verzehr von fünf kleine Mahlzeiten am Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Idealgewicht und tägliche Kaloriengeld. Nehmen Sie Ihre Ernährung und Sie sich das Geschenk eines gesunden Cholesterinspiegel zu gesundheitlichen Komplikationen in der Zukunft zu vermeiden geben .