Wie kann ich Cure Tennis Elbow

? Tennisarm ist nicht nur eine sportliche Krankheit. Während es am häufigsten bei Athleten, die Tennis und andere Sportarten, die ein Schläger von spielen gefunden werden kann, können Nicht-Sportler , die ähnliche Bewegungen tun auch erleben. Tennisarm ist ein wund und empfindlich Ellenbogen. Sie Schmerzen , wenn Sie ein Objekt oder Griff bewegen das Handgelenk , wie wenn Sie ein Glas Wasser zu gießen. Aber es kann behandelt werden. Hosenträger

Orthopädische Stütze wird der Ellenbogen geschützt und warm zu halten. Durch die Beibehaltung der Ellbogen warm, den Kreislauf , die bei der Heilung hilft erhöhen Sie . Die Klammer unterstützt die Muskeln und Sehnen durch eine Umschichtung der etwas von der Belastung. Wrapping ein Band um den Unterarm knapp unterhalb des Ellenbogens kann auch helfen. Die zusätzliche Unterstützung lindert einige der Schmerzen beim Heben schwerer Gegenstände . Machen Sie nicht das Band zu eng ; es kann die Durchblutung zu beschränken.
Ruhe

Der einfachste Mittel gegen Tennisarm ist es, den Arm etwas Ruhe zu geben. Lassen die Schmerzen verschwinden. Vor Beginn der Bewegungen , die das Problem in erster Linie verursacht , stellen Sie sicher , dass Sie wärmen den Ellenbogen. Auch häufige Pausen von den Bewegungen , damit die gemeinsame Ruhe.
Übung

Stärkung der Muskeln um das Gelenk , damit sie nicht anfällig zu halten der Stamm . Wrist Curls, Langhantel- Curls und Trizeps -Erweiterungen sind Gewicht tragenden Übungen , die die Muskeln stärken. Wenn der Ellenbogen ist noch empfindlich , versuchen isometrische Übungen.
Medikamente

Leichte Fälle von Tennisellenbogen können mit Aspirin oder Ibuprofen behandelt werden, um die Entzündung zu verringern. Sie können auch topische Entzündungshemmer gelten .
Ice Packs

Ice arbeitet als entzündungshemmendes Mittel . Legen Sie einen Eisbeutel auf den Ellenbogen für 10 bis 15 Minuten drei Mal am Tag. Dies sollte Schwellung der Sehnen und Muskeln zu reduzieren und Schmerzen zu lindern . Wenn Sie die Ellbogen zu halten in der gleichen Zeit erhöht , es wird Blut aus dem Ellbogen zu ziehen und dazu beitragen, Schmerzen .
Foods

Sellerie ist bekannt, wie zu handeln ein entzündungshemmendes Tennisarm Erleichterung. Ingwer kann das gleiche tun. Neues Ingwer-Tee Ingwer-Wurzel durch Einweichen in heißem Wasser oder Zugabe von Ingwer , um heißes Wasser . Weiß Weidenrinde enthält Salicin , das der Körper zu Salicylsäure umgewandelt ; dies kann als Schmerzmittel wirken . Weiß Weidenrinde wirkt auch als entzündungshemmend.