Übungen Nach Hernienchirurgie

Leistenbruch -Reparatur ist eine schmerzhafte Operation , gefolgt von einer ziemlich langen Erholungszeit von bis zu sechs Monaten . Während Ihrer unmittelbaren Drang könnte Ausübung wieder so schnell wie möglich , um für Stärke während der Operation verloren zu kompensieren, um zu beginnen, nicht so voreilig . Überanstrengung vor der vollständigen Heilung ist eine Hauptursache für einen Rückfall , eine eindeutig unerwünscht Vorgehen. Wenn Sie oder jemand Sie wissen, hat kürzlich eine Operation für einen Leistenbruch , hier sind einige Übungen, die Sie fit halten können , ohne dass Sie wieder zum Arzt senden. Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Die erste und wichtigste Regel für die Ausübung der folgenden Hernienchirurgie wird als " Grunzen "-Regel bekannt. Wenn Sie sich so schwer belasten während einer Übung , die Sie den Drang zu grunzen fühlen , Sie sind zu hart trainiert und stehen, um sich reinjure . Wenn der Körper Grunzen , werden Sie unbewusst zunehmende Spannung auf der Bauchwand. So halten Intensität auf ein vernünftiges Maß , bis Sie vollständig wiederhergestellt werden , minimiert die Möglichkeit einer weiteren Zwischenfälle .
Injury - Proof Yourself

Stärkung der Muskeln des geraden Bauch kann helfen, gegen die Bedrohung der Zukunft Hernien verteidigen. Um diese Muskelgruppe zielen , erhalten in einem typischen "Sit- up "-Position - auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Knien um 90 Grad. Statt der Durchführung einer vollständigen Sit- up, nur den Oberkörper zu heben vom Boden ab , bis die Schulterblätter heben leicht vom Boden abheben . Zurück langsam in die Ausgangsposition , und wiederholen Sie für drei Sätze von 10 bis 15 .
Betrachten Licht Cardio

Verzicht auf Krafttraining , bis Ihr Körper ist voll wiederhergestellt ist das Klügste, was zu tun ist . So konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen um moderate Cardio Darstellende geringer Intensität ( schnelles Gehen ) auf nüchternen Magen als erstes in der Früh ist ein guter Weg , um Fett zu verlieren, unter Beibehaltung Magermasse gehen für 30 bis 45 Minuten geht drei bis vier Mal in der Woche für optimale Ergebnisse.
Seien Sie vorsichtig mit Krafttraining

Wenn Sie muss in der Turnhalle zu bekommen , und heben einige Gewichte , sehr vorsichtig sein . Auf den ersten , zu vermeiden , dass die Verbindung hebt Ort unnötigen Stress aus schweren Belastung der abs . So bleiben Sie weg von schweren Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken max Aufwand für die neuen Monaten . Stattdessen halten Sie sich meist Isolation, Hantel, Körpergewicht und Bewegungen wie : . Hantel Overhead-und Bankdrücken , Lat Pull-Downs , locken, Körpergewicht Dips, Liegestütze, Hantel Zeilen und Bein oder Knie wirft

Überlegungen

Ihre Widerstandsarbeit Führen Sie für leichtere , höher -rep -Sets. Halten Sie sich an /rep Programme wie 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 und eingestellt , um Ihre Chancen bleiben in Übereinstimmung mit der Verbesserung " Grunzen Regel. " Verhindern Rückfall ist lediglich eine Übung in Stapel das Deck zu Ihrem Vorteil , um die Möglichkeit das Risiko zu minimieren . Wenn Sie sich an diesen Rat , der Stärkung Ihrer geraden Bauch , Festhalten an allem Cardio- , Licht -und Hebe , werden Sie wahrscheinlich wieder rechtzeitig ohne weitere Verletzungen .