Übungen für die Prostata

Während Ihre Vorstellung von Bereichen des Körpers, die ausgeübt werden können, könnten zu Orten wie der Brust , Rücken, Arme und Beine begrenzt werden , sollten Sie auch wissen, dass es möglich ist, inneren Muskeln als auch auszuüben. Wenn Männer älter werden , wird oft die Prostata ein Anlass zur Sorge , wie es zu wachsen , was zu Fragen, die von Inkontinenz Harnwegsinfektionen neigt . Richtig Ausübung der Prostata kann dazu beitragen, einige dieser Bedenken . Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel erfunden , um Frauen wieder Blasenkontrolle nach der Geburt . Alles von vorzeitiger Ejakulation verbessert die Gesundheit der Prostata - Seitdem haben Kegels zu einer Vielzahl von unerwarteten Anwendungen übernommen. Kegels mit Prostata- Probleme durch die Stärkung der umliegenden Gewebe bei gleichzeitiger Verbesserung der Blutfluss zum Bereich zu helfen . Der Blutfluss wird verbunden mit Heilen wie Blut ist der alleinige Lieferant von Nährstoffen zu einem Bereich - . Ohne ausreichende Durchblutung , werden Gewebe nicht optimal überleben

Kegels auszuführen, müssen Sie zuerst mit den beteiligten Muskeln kennen. Der schnellste Verknüpfung zu tun ist , um zu versuchen , zu stoppen und den Fluss des Urins starten Sie das nächste Mal auf die Toilette zu benutzen. Die gleichen Muskeln, die Sie beauftragen, den Urinfluss zu stoppen sind die Muskeln, die bei der Durchführung Kegels beteiligt sein werden . Sobald Sie in der Lage, geistig biegen diese Muskeln willentlich sind, sind Sie bereit, Kegel durchzuführen. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder legen Sie sich auf den Rücken. Wenn Sie ausatmen , ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , das Gefühl sie in den Bauch aufsteigen . Halten Sie diese Kontraktion für die Dauer Ihres Ausatmen lassen Sie dann , wie Sie atmen beginnen. Wiederholen Sie für fünf bis 10 Wiederholungen für die erste Sitzung , und erinnern Sie natürlich in der gesamten atmen. Üben Sie jeden Tag, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu vier oder fünf Tagessätzevon 15 bis 20 Kegel .
Erweiterte Kegels

Sobald Sie kompetent bei der Grund Kegel sind, versuchen diese beiden fortgeschrittenen Varianten , die Muskelstärke von Ihren Beckenboden weiter zu erhöhen, die Ausübung Ihrer Prostata auf neue Weise . Das erste Verfahren wird als " flattern ". Führen Sie dies durch schnelles Zusammendrücken und Loslassen Ihre Beckenbodenmuskulatur nach oben von 10 mal hintereinander . Tun Sie dies für zwei oder drei " Sätze ". Um die zweite Übung durchzuführen , setzen Sie sich , als würden Sie gehen, um eine normale Kegel durchzuführen. Bei der Vergabe , versuchen, mental "saugen " alle Ihre Beckenbodenmuskulatur wie hoch in den Bauch , wie Sie können . Wie Sie zu lösen, nach unten zu tragen und " schieben " die Muskeln wieder auf ihrem ursprünglichen Platz. Wiederholen Sie diesen kraftvollen Schieben und Ziehen für insgesamt 10 mal. Dies wird Ihre Bauchmuskulatur sowie der Beckenbodenmuskulaturzu beschäftigen, also nicht überrascht sein, wenn Sie in den Unterleib am nächsten Morgen.

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