Fuß Streckt für Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis ist eine schmerzhafte Erkrankung der Bogen des Fußes . Der Schmerz ist in der Regel auf der Unterseite der Ferse und im Bogen -Bereich ist spürbar und schmerzhaftesten bei den ersten Schritten des Tages. Übungen sollten im Bett vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen durchgeführt werden. Orthopäden verschreiben oft eine orthopädische Boot in der Nacht getragen werden, um den verletzten Fuß in eine Flex nach vorne Position während der Nacht als der erste Schritt in der Behandlung zu halten. Eine permanente Orthesen Schließlich müssen Sie in Ihrem Schuh , um Unterstützung zum Bogen zu liefern. Kalte Sole Rolls

Der Verlauf der Behandlung für Plantarfasziitis gehören physikalische Therapie Übungen, die Sie nach der Behandlung weiter zu Fuß Muskeln flexibel zu halten . Roll einem Nudelholz oder ähnlich großen runden Gegenstand wie eine kleine Kugel auf dem Bogen des Fußes ist beruhigend für einen schmerzhaften Fersensporn Flare-up .

Eis wird oft verwendet , um die interne Schwellung durch Plantarfasziitis verursacht werden und Sie können wählen, eine Runde Eis -Kühler -Pack zu kaufen, um die Vorteile von kalt-und rund in der einzigen Rolle Übung.
Ankle Aufzüge

Ankle Stärke ist wichtig für diejenigen, die aus Plantarfasziitis leiden. Knöchel an den Fuß gebunden und starke Knöchel nehmen einige der Stress von verletzten Bögen. Um den Knöchel strecken , sitzen bequem auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie eine 2 oder 3 Pfund Hantel oder andere Gewicht auf die Knie und heben Sie Ihre Knöchel. Versuchen Hebe 15 Mal mit 3 Wiederholungen.
Ankle Stretch

Ihr Fuß sollte , müssen gestreckt werden und werden, um zu erreichen und zu halten Flexibilität in Ihrer arch. Ein Weg, dies zu tun ist , um ein Handtuch oder Gummi Übungsband unter der Fußsohle legen , tut ein Schienbein vorne flex und Halten der Pose so lange wie 3 Minuten.

Eine alternative Version dieser Übung ist des Läufers Strecke, die noch tiefer in Ihr Fußgewölbe erreicht . Stand mit den Händen gegen eine Wand und macht einen großen Schritt zurück , halten das Bein gerade oder mit einer leichten Biegung am Knie. Drücken Sie allein in den Boden. Halten Sie für eine Minute, dann mit dem anderen Fuß wiederholen. Wiederholen Sie auf jeder Seite 4 bis 5 Mal .
Toe Curls

lese Ihre Zehen in einem engen Clinch schafft Zeh Kraft und hilft einigen Betroffenen von Plantarfasziitis . Während liegend oder sitzend im Bett , deine Zehen unter so fest wie möglich und gibt . Mehrmals wiederholen bis Fuß Stärke und Flexibilität zu bauen.