Was macht man mit Beckenbodenübungen Erwarten

Beckenbodentrainingist ein zunehmend beliebter Weg, um eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln oder einfach nur runter, um Ihre Sexualleben. Ob Ihr Arzt verordnet ein Regime der Beckenbodenübungen , um einen bestimmten Zustand zu behandeln oder einfach nur eine interessante Artikel online oder in einer Zeitschrift lesen, werden Sie wollen natürlich wissen , was Sie von Ihrer Zeit bei der Stärkung der Beckenboden investiert erwarten . Was folgt, sind einige der gemeinsamen Erfahrungen von Einzelpersonen Durchführung Beckenbodenübungen hatte . Über Kegels

Kegel-Übungen sind die häufigste Art von Beckenbodenübungen . Um sich vorzubereiten , um einen Kegel durchführen , liegen oder sitzen auf der Stuhlkante . Wenn Sie ausatmen , pressen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln (die Muskeln, die Sie verwenden, um den Fluss des Urins Midstream- Stop) und halten Sie für die Dauer Ihres Ausatmen. Entspannen Sie sich , wie Sie einatmen und wiederholen Sie für 10 oder mehr Wiederholungen. Kegels sind in der Regel jeden Tag geübt .
Leichte Wundheit

Die Beckenbodenmuskeln sind in erster Linie Muskeln. Dies bedeutet, dass bei der Ausübung von ihnen, können Sie zunächst erwarten die gleiche Art von Reaktion , die Sie beim Durchführen Situps oder Joggen zum ersten Mal erleben - leichte Schmerzen . Erschrecken Sie nicht und behandeln sie wie bei jeder anderen Muskelgruppe - mit Ruhe
Schwierigkeitsgrad Auffinden der Muskeln

Another Anfänger Hürde kommt . tatsächlich Auffinden der entsprechenden Muskeln . Wenn Sie keine Anleitung eines Arztes haben , könnte man leicht den Fehler machen, Contracting Ihre Bauchmuskeln oder Ihr Gesäß , verkennen diese Muskelgruppen für Ihren Beckenboden . Um Ihre tatsächliche Beckenbodenmuskulatur zu finden , halten Sie Ihr Urinfluss Midstream Sie das nächste Mal die Toilette sind . Tun Sie dies mehrmals - . Die Muskeln kontrahiert Sie gerade sind die gleichen, die Sie während Ihres Praxis der Beckenboden- Übungen
Reduktion der Inkontinenz

Beckenbodengymnastik werden häufig verschrieben, um sowohl die Behandlung von Stress -und Dranginkontinenz bei beiden Geschlechtern. So , nach dem Üben Sie Ihre Beckenbodenübungen für ein paar Wochen (oder ein paar Monate ), sollten Sie erhöhte Blasenkontrolle und eine Verringerung der Spotting Vorfälle bemerken. Diese Vorteile werden auch weiterhin je länger Sie üben anfallen , die ihren Höhepunkt in der Beseitigung der Inkontinenz Ihre Fragen.
Verbesserte Sexualleben für Männer

Männer üben Beckenbodentraining sollte auch erwarten sexuelle Vorteile. Wie Kontraktion der Beckenbodenmuskulaturfunktioniert auch die Prostata und erhöht den Blutfluss in den Penis , werden Sie eine Reduzierung der Fälle von Impotenz, ein erhöhtes Maß an Ejakulationskontrolle sehen und erhöhte Intensität des Orgasmus . Diese Vorteile werden auch im Laufe der Zeit anfallen , so dass weiterhin die Ausbildung Ihrer Beckenbodenmuskulatur mit Sorgfalt weiter zu verbessern Ihr Sexualleben .
Verbesserte Sex Leben für Frauen

Frauen werden auch erleben sexuelle Vorteile aus der Durchführung Beckenbodenübungen . Sie profitieren von einem erhöhten Sexualtrieb profitieren , erhöhte Fähigkeit zum Orgasmus beim Geschlechtsverkehr, und eine allgemeine Verbesserung der Gefühle der sexuellen Befriedigung. Beim Vergleich der möglichen Vorteile gegen die minimale Menge an Zeit notwendig, um den Beckenboden zu trainieren , diese Übungen sind etwas, das ihren Weg in jeden Tagesablauf machen sollte .