Hernienchirurgie Übung

Wenn Sie gerade hatten Operation, um einen Leistenbruch zu reparieren, können Sie sich fragen , wenn Sie beginnen können wieder trainieren. Sie können auch neugierig auf genau , welche Arten von Übungen, die Sie tun können, werden sicher sein. Sollten Sie etwas Aerobic tun? Können Sie Gewichte heben ? Welche Arten von Bauch-Übungen , wenn überhaupt, sicher sind? Standard- Empfehlungen

Verschiedene Arten von Hernien sind unterschiedlich repariert . Einige sind laparoskopisch durchgeführt , während andere einen Einschnitt , der eine längere Zeit braucht , um zu heilen . Ärzte empfehlen oft, dass Sie alle Aktivitäten, die strecken vermeiden oder ziehen Sie die Bauchmuskeln für zwei Wochen nach einer Leistenbruchoperation . Dann in der zwei-bis drei -Wochen-Frist nach der Operation , können Sie Anlage und Widerstand Übungen zu beginnen. In vier Wochen , können Sie Bauch - und Kräftigungsübungen zu Fuß beginnen. Normalerweise, wenn Sie eine laparoskopische Verfahren gehabt haben , können Sie in Nicht- Kontaktsportarten sechs bis acht Wochen nach der Operation zu beteiligen und Kontaktsport acht bis 10 Wochen nach der Operation. Aber wenn Sie einen Bauchschnitt hatten , werden Sie warten müssen sechs bis acht Wochen , um alle Nicht- Kontaktsportarten und acht bis 10 Wochen zu tun , bevor Sie Kontaktsportarten zu spielen. Wenn Sie ein Läufer sind , beginnen langsam zu Fuß. Dann wechseln zwischen Walking und Jogging , ausgehend allmählich und erhöhen Ihre Geschwindigkeit und Distanz um rund 10 Prozent jedes Mal, wenn Sie arbeiten . Auch, wenn Sie geschehen, ein Golfspieler sein , stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, um zu sehen, wenn Sie die Drehbewegung in einen Golfschläger schwingt beteiligt behandeln.
Bauch-Übungen

um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie ein paar Monate warten , bevor Sie eine Bauch-Übungen , es sei denn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt . Hernien hinterlässt oft ein oder zwei Schwachstellen in den Bauch, und so muss man vorsichtig sein, über welche Arten von Übungen, die Sie tun.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln , können Sie einige Bauch Locken auf einem festen Untergrund zu tun. Haben sie mit den Knien angehoben, um die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Hüftbeuger , anstatt Ihre Bauchmuskeln verwenden zu minimieren. Beginnen Sie langsam durch nur versuchen, den Druck auf die Schulterblätter ohne Ihre Körper zu reduzieren. Ihre Hände kommen nicht hinter den Kopf , weil das bringt eine zusätzliche Belastung für den Hals. Stattdessen nur halten Sie Ihre Arme auf dem Boden. Auch ausatmen , wie Sie rollen anstatt Ihren Atem . Sehen Sie, wenn Sie 15 Wiederholungen , in denen Sie den Druck für ein paar Sekunden dauern, von den Schultern tun können. Beginnen Sie mit einem Satz und nach und nach drei Sätze erhöhen sich im Laufe von ein paar Wochen , achten Sie darauf, jeden zweiten Tag , um Übertraining zu vermeiden Ruhe. Allmählich gehen Sie zum Anheben der Schulterblätter zwei vor drei Zentimeter über dem Boden , tun drei Sätze von 15 Wiederholungen . Wenn es zu jeder Zeit weh tut , sollten Sie sofort zu stoppen; und wenn Sie vor Ihrem nächsten Training wund , dann reduzieren Sie Ihre Wiederholungen , bis Sie vollständig erholen. Ihr Ziel wird es sein, den Oberkörper in einen 45 -Grad-Winkel so weit wie Sie in der Lage sind, zu erhöhen und dann - . Nie hetzen, den Prozess

andere Übung ab, möchten Sie vielleicht versuchen beinhaltet auf dem Rücken liegend mit Ihren Kopf unter den Füßen . Von dort aus langsam heben beide Beine etwa über einen Fuß . Dann die Beine breit auseinander, mit Widerstand , wenn möglich. Sie können auch versuchen , die Beine anzuheben, während jemand versucht, schob sie nach unten. Eine weitere gute Übung ab, erfordert, dass Sie sich auf den Rücken mit den Beinen liegen und tun, Radfahren Bewegungen .