Magen-Darm- Probleme und Back Pain

Mindestens 100 Millionen Patienten in den USA haben wiederkehrende , langfristige Magen-Darm- Symptome. Mehr als 80 Millionen von ihnen leiden an Reizdarmsyndrom. Andere häufige Verdauungsstörungen gehören Magengeschwüren , Sodbrennen und Morbus Crohn. Verdauungsstörungen können von Ernährungsentscheidungen stammen . Symptome , die von Ernährungsgewohnheiten führen, sind Übelkeit, Erbrechen , Sodbrennen, Bauchschmerzen , Blähungen, Verstopfung und Durchfall. Eine weitere Komplikation , die mit Magen-Darm- Probleme auftreten können, ist Rückenschmerzen. Dies ist ein besonderes Anliegen für die Frauen. Fettaufnahme reduzieren

Zu viel gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren in der Ernährung kann zu einer Reihe von gastrointestinalen (GI) Störungen führen, einschließlich saurem Reflux , Sodbrennen , Verstopfung und Verdauungsstörungen. Überschüssiges Fett kann Bedingungen wie Reizdarmsyndrom ( IBS) , Pankreatitis und Crohn-Krankheit verschlimmern . Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.
Erhöhen Fiber Intake

Wenn Sie nicht über eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in der Ernährung diese erhöhen können Symptome von GI-Erkrankungen wie Rückenschmerzen . Ihr Körper nicht löslich oder nicht- löslichen Fasern absorbieren bei der Verdauung so Bulks den Stuhl so dass sie durch den Darm leichter passieren und verhindert Verstopfung. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Gemüse , Früchte, Samen und Nüsse, Vollkornbrot und Müsli.
Erhöhen Flüssigkeitsaufnahme

Flüssigkeiten , insbesondere Wasser, sind ein wichtiger Teil des Verdauungsprozesses, weil sie Lebensmittelabfälle zu ermöglichen, leichter durch den Darm passieren , verhindert Aufbau und Verstopfung. Flüssigkeiten sind auch wichtig für die Unterstützung Mineralien und Vitamine zu lösen , so dass sie leicht durch das Gewebe absorbiert.
Hinzufügen Serotonin - reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung

Sie haben hörte von Serotonin, weil es einer der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn . Es ist beteiligt mit Stimmungen, sondern wirkt sich auch auf die enterische Nervensystem . Zum Beispiel, wenn Sie mit Symptomen einer GI -Störung wie Reizdarmsyndromleiden und werden Symptome wie Durchfall , Serotonin kann die Geschwindigkeit der Darmpassage zu reduzieren , so dass ausreichend Zeit, um Nährstoffe absorbiert werden. Nahrungsmittel , die reich an Serotonin sind, gehören: . Auberginen , Avocados , Tomaten , Pecan , Walnüsse und Kiwi
Übung regelmäßig

Rückenschmerzen in der GI- Störungen wie IBS kann oft nach langem Sitzen in der gleichen Position oder Schlaf für lange Zeiträume verursacht werden. Dies kann mit moderaten regelmäßige Bewegung vermieden werden. Übungen, die die Rückenmuskulatur zu stärken sind von Vorteil . Weitere Optionen sind Tai Chi oder Yoga, die sanfte Bewegungen zu verwenden, um die Muskeln flexibel zu halten .
Spice Up Your Diät mit Ingwer

Ginger ist hilfreich bei der GI- Störungen wie IBS , weil sie krampflösende Eigenschaften Dadurch ist es entspannt die Muskulatur und kann helfen, Darmkrämpfe und Erbrechen zu verhindern. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung . Diese Kombination von Leistungen drastisch reduzieren können gastrointestinale Symptome und Vorbeugung gegen Rückenschmerzen helfen .