Insulin-Resistenz und Alternative Medizin

Insulinresistenz ist ein Zustand, in dem Körper, in dem die Zellen resistent gegen die Wirkung von Insulin, was zu einer Vielzahl von Problemen wie Müdigkeit , " brain fog ", Verdauungsbeschwerden , Übergewicht , Depression und erhöhte Triglyzerid-und Blutdruckwerte . Glücklicherweise können sie , indem sie Lebensstile Veränderungen , die natürlich sind und keine verschreibungspflichtige Medikamente erfordern verwaltet oder umgekehrt werden. Übung

auf einem Übungsprogrammstarten , um die Zirkulation und unteren Insulinspiegel zu verbessern. Wähle eine aerobe Übung, die die Herzfrequenz erhöht , um etwa 75 Prozent ihres maximalen und hält es dort für 45 Minuten, fünf Mal pro Woche. Der einfachste Weg, um Ihre maximale Herzfrequenz ( MHF) zu bestimmen, ist die Formel der MHR = 220 minus Lebensalter zu nutzen.

Wählen Sie eine aerobe Tätigkeit, die Sie genießen und mit Stick , wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen , zu Fuß oder mit einem Crosstrainer.
Schlaf

Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlafqualität. Studien von Forschern an der Universität von Chicago festgestellt, dass eine Nacht der gestörten , flachen Schlaf kann zu einer Insulinresistenz führen .

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten , oder wenden Sie sich an eine Schlafklinik . In der Regel versuchen , zu Bett zu gehen und steigen zur gleichen Zeit jeden Tag. Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche vor dem Schlafen , und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig. Wenn erforderlich, schwere Vorhänge vor den Fenstern oder einer Schlafmaske für optimale Dunkelheit ; Ohrstöpsel verwenden oder ein weiß- Rauschgenerator oder Lüftergeräuschezu maskieren.
Diät

Ändern Sie Ihre Ernährung auf die größte Verbesserung mit Insulinresistenz zu erreichen. Wechseln Sie zu einem niedrigen glykämischen Plan , halten Körner auf ein Minimum und die Konzentration auf hoch-Faser- Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, und Low- Fett-Protein und Milchprodukte.

Plans bis fünf kleine Mahlzeiten täglich zu essen , bestehend aus Frühstück, Mittagessen , Abendessen und zwei Zwischenmahlzeiten .

Jedes kleine Mahlzeit sollte nicht mehr als 15 Gramm Kohlenhydrate , nur von Gemüse und Obst ohne "weißen" Lebensmittel (Brot , Nudeln und Zucker) abgeleitet haben . Jede Kleinigkeit sollte maximal 7 Gramm Kohlenhydrate .
Supplements

Versuchen Ergänzung mit Chrom, essentiellen Fettsäuren ( EFA ) , Vanadium , Vitamin E und Zitrus Schalenextrakt . Sie können diese bei vielen Drogerien und Reformhäusern zu finden.

Eine Studie der Human Nutrition Research Center des US -Landwirtschaftsministerium festgestellt, dass 200 bis 500 mcg von Chrom ( Chrom Picolinat ) zweimal am Tag geführt zu eindrucksvollen Rückgang der Blutzucker, Insulinspiegel und Cholesterin.

in einer anderen Studie, die von der American Heart Association of Hawaii durchgeführt wurde, festgestellt, dass polymethoxylierte Flavone ( PMF ) in Zitrusschalen gefunden Serum- Triglyceride und Cholesterin signifikant reduziert wurde Ebenen, die zu einer Insulinresistenz führen kann.