Zuschläge für Wadenkrämpfe

Wadenkrämpfe sind häufig durch Kreislauf- Veränderungen , Elektrolytstörungen , die Nebenwirkungen der Medikamente , Tabakkonsum , Inaktivität , Hormonstörungen , Mangelernährung , Allergien, Arthritis und Belastung auf den Beinen durch zusätzliche Pfunde platziert verursacht . Beinmuskulatur kontrahieren normalerweise bei Bewegung und Entspannung , wenn die Bewegung endet . Eine starke Kontraktion ohne Bewegung ist ein Krampf. Viele ältere Erwachsene erleben schmerzhafte Krämpfe in den Waden oder Füße in der Nacht. Die Verwendung von Diuretika kann zu Elektrolytstörungen , die Beinkrämpfe verursachen führen . Schlechte Durchblutung trägt . Mineralien und Vitamine

Calcium-und Magnesiummangel sind häufig die Ursache von Wadenkrämpfe in der Nacht. Nehmen Sie 1.500 mg Kalzium und mindestens 750 mg Magnesium täglich in Chelat -oder Citrat- Formeln . Kalium kann hilfreich sein, aber sollten Sie mit Ihrem Arzt besprochen werden, da einige Medikamente verursachen hohe oder niedrige Kaliumspiegel . Nahrungs (sicheren) Quellen für Kalium sind Bananen, Orangen , Datteln und cantaloupe.Vitamin E verbessert die Durchblutung . Nehmen Sie 400 iu der d -alpha- Tocopherol-Form pro Tag oder bis zu 1.000 IE , wenn Krampfadern sind ein Problem. Eine gute B-50 -Komplex verbessert den Muskeltonus . Vitamin B3, Niacin oder , verbessert die Durchblutung , sondern kann die Leberfunktion bei hohen Dosen zu beeinträchtigen, so konsultieren Sie einen Arzt zu sehen, wenn es angebracht ist . Coenzym Q -10, mit Coenzym A , verbessert die Herzfunktion und Kreislauf , insbesondere für diejenigen unter Statin-Medikamente , Cholesterin zu senken .
Herbal Remedies

Valerian , Schachtelhalm, Mädesüß und Schädeldecke , die Schmerzen von Muskelkrämpfen . Probieren Sie sie in Tinkturen, ein zu einer Zeit , nach dem Etikett . Baldrianwurzel werden die Muskeln entspannen , wenn vor dem zu Bett genommen ; es hat einen starken Geruch von schmutzigen Socken, die etwas gewöhnungsbedürftig . Experimentieren Sie mit pulverisierte Wurzel in Kapseln oder verwenden Sie eine Unze pro einer Tasse kochendem Wasser und steil für 15 Minuten. Versüßen mit Honig oder Stevia und vor dem Schlafengehen trinken .
Nahrungsergänzung

Alfalfa , Cayennepfeffer, Knoblauch und Safran, in Nahrungsergänzungsmitteln oder zu den Mahlzeiten hinzu, verbessern die Durchblutung . Bierhefe ist reich an B- Vitaminen, einschließlich der B12, die mangelhaft mit dem Alter wird . Es kann zu Saft oder Smoothies hinzugefügt werden ; beginnen mit einer kleinen Menge und arbeiten bis zu 1 EL pro Tag. Seetang ist eine ausgezeichnete Quelle von Mineralien erforderlich . Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Petersilie , Grünkohl, Römersalat und bieten Chlorophyll, das hilft Muskelzellen Abfall zu vermeiden und zu assimilieren Vitamine. Spirulina , Weizengras , Alfalfa und sind auch gute Quellen von Chlorophyll.
Wasser

spülen Giftstoffe und Hydrat Muskeln , so dass sie nicht so hart verkrampfen kann , trinken ein großen Glas Wasser alle drei bis vier Stunden im Wachzustand . Ein heißes Bad mit Mineralsalzen vor dem Schlafengehen wird die Durchblutung der Beine zu erhöhen. Verwenden Sie eine Wärmflasche , um die Schmerzen der Krämpfe zu lindern. Bewegung, wie Schwimmen , Wandern und sanfte Yoga-Übungen , werden die Beinmuskulatur straff und geschmeidig zu halten. Wadenkrämpfe können mit Inaktivität verschlechtern .
Überlegungen

Wenn Schmerzen nach kurze Strecken zu Fuß auftritt , einen Arzt aufsuchen , um auszuschließen, schwere Kreislauf disease.Over -the -counter Chinin ein Malaria-Medikament wurde lange verwendet, um Krämpfe zu behandeln, bevor die FDA verboten es im Jahr 2007 aufgrund einer Vielzahl von Nebenwirkungen .