Leistenbruch Bauch-Übungen

Viele Menschen fragen sich , welche Art von Übungen kann für eine Bandanlagedurchgeführt werden. Es gibt verschiedene Kategorien von Hernien , einschließlich des Hiatus , den Leisten (Leiste) und Oberbauch , zwischen dem Bauchnabel und dem unteren Brustkorb , wo ein Teil des Darms kann durch die Bauchdecke herausragen entfernt. Die Ursache der meisten Hernien ist schwach Muskeltonus. Schwache Muskelfasern erstellen Öffnung, durch die der Darm kann Ausbuchtung oder herausragen , so gestärkt und getönten Bauchmuskeln sind wichtig , um zu heilen und solche Hernien verhindern. Übungen zu vermeiden

Bewegung ist wichtig für gesunde , getönten Bauchmuskeln , entworfen, um die inneren Organe , wo sie sein sollte halten. Loose, schlaffe Muskeln schwach und erhöhen das Risiko der Entwicklung einer Bauchbruch, die am häufigsten durch Heben schwerer Gegenstände verursacht werden. Vermeiden Sie Übungen, die schweren Schieben, Ziehen oder Heben wie Gewichtheben beinhalten .
Stärkung Übung

Führen Aerobic -Typ- Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Ein Liegerad ist ideal für diejenigen mit prall gefüllten Hernien, wie Bauchmuskeln nicht mehr betont werden . Diese Arten von Übungen nicht den Hals geschlossen, was den Druck auf den Unterleib plaziert zwingen , zu erfüllen. Sie können auf einem stationären Fahrrad fahren , spazieren gehen oder joggen auf dem Laufband . Sit ups und Crunches sind in Ordnung , solange Sie nicht die Schmerzen, und die bewegt sich nicht produzieren eine Wölbung nach außen oder belasten die Muskeln in keiner Weise. Jedoch ist jede Art von Bewegung , die eine " Ausbeulen" der Hernie nicht dazu in der Regel akzeptabel. Dennoch fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn der High-Impact- Routine-Übung. Ziel für etwa 30 Minuten kontinuierlicher Übung , um zu helfen , alle Kernmuskeln zu stärken.
isometrische Übungen

Engage die Bauch durch isometrische Übung . Neben sit-ups, saugen und halten Ihr Magen in dicht für eine Anzahl von 30 Sekunden, dann los. Während Sie in Ihrem Magen saugen , kippen Sie das Becken nach oben in der gleichen Zeit . Dieser wird zur Stärkung und Ton der unteren Muskelbereich . Dies ist der Schlüsselbereich für Leistenbrüche zu entwickeln . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden und Ort Ihre Hände unter das Gesäß , und heben Sie die Beine aus dem Boden. Starten Sie mit den Beinen über einen Fuß aus dem Boden , halten Sie für die fünf zählen und dann loslassen. Wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden , heben Sie Ihre Füße zwischen einem und drei Zoll aus dem Boden und halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. Denken Sie daran, zu atmen ; Sie wollen nicht , Ihren Atem oder erhöhen Druck während thuis Übung zu halten. Wenn Sie nicht ganz bereit für beide Füße , heben Sie einen Fuß vom Boden zu einer Zeit , dann wechseln.