Menopause Serotonin- Diät

Menopause kann auf eine Vielzahl von unerwünschten Symptome wie Gewichtszunahme , Hitzewallungen und längere Stints von Depression zu bringen. Während die "üblichen Verdächtigen" der Wechseljahre kann oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten entgegengewirkt werden kann , wäre es gut beraten , zunächst versuchen, Ihre Symptome natürlich behandeln , um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden . Mit ein Serotonin- Ernährung, können Sie natürlich behandeln die Depression in den Wechseljahren . Menopause

Menopause ist die Zeit , wenn Ihr Körper nicht mehr fruchtbar und Ihre Eierstöcke stoppen Produktion von Eiern . Wechseljahre natürlich betrifft Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren , und mit ihm Nachtschweiß, verminderte Libido und Stimmungsschwankungen. Während der Wechseljahre kann mit einer Hormonersatztherapie behandelt werden kann, ist ein guter erster Schritt , um die Einhaltung einer strengen Diät mit dem Ziel, den Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen abzuwenden Menopause- Depression.
Diät

nach epigee , org, ein Gesundheits-und Fitness- Site für Frauen, kann eine ausgewogene Ernährung zur Eindämmung der Symptome der Menopause , indem Sie Ihren Körper mit optimaler Zustand , trotz der schnell auftretenden hormonellen Veränderungen . Während der Mechanismus, durch den Serotonin verbessert die Stimmung ist nicht vollständig geklärt , eine Studie von William P. Schloss , an der Abteilung Biochemie der Universität von Dublin durchgeführt wurde, fand eine verminderte Produktion von Serotonin ist direkt an der Entwicklung von Depressionen . So erhöht Ihre natürliche Produktion von Serotonin durch die Ernährung ist der Schlüssel zu Linderung der Symptome der Depression von den Wechseljahren ergeben .
Tryptophan

Serotonin wird im Körper hergestellt nach Verbrauch der Auslöser Nahrungsmittel , wie Kohlenhydrate und Lebensmitteln bestimmte Inhaltsstoffe wie Tryptophan enthält . Tryptophan, eine Aminosäure, ist die Vorstufe zu Serotonin, für die Erstellung erforderlich. Tryptophan wird hauptsächlich in Lebensmitteln wie Milch , Fleisch und Molkeprotein gefunden. Andere Lebensmittel , die Tryptophan enthalten sind Fisch , Nüsse , Reis, Sesam und Kürbiskerne, und Früchte. So würde eine Diät, um Serotonin erhöhen sich um Verzehr dieser Lebensmittel zu stützen.
Abgerundet wird die Diät

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist so ausgewogen wie möglich ist. Jede Mahlzeit sollte eine magere Proteinquelle, eine Vollkorn , eine Frucht , ein Gemüse und etwas gesundes Fett ( wie Fischöl , Olivenöl, Avocados , Mandeln, Kokosnüssen oder ) , zusätzlich zu mindestens einer Quelle von Tryptophan enthalten . Eine Probe Mahlzeit könnte Lachs ( Eiweiß und gesunde Fette) sind mit Brokkoli, einem frischen Obstsalat, und eine Portion Naturreis .
Supplements

Tryptophan wird auch verkauft als Stand-alone- Ergänzung , also, während Sie sicherlich essen erhöhte Mengen über die Ernährung , möchten Sie vielleicht auch an Tryptophan auf seine eigene zu kaufen, um sicherzustellen, dass Ihre Serotonin Bedürfnisse erfüllt werden . Nehmen zwischen 500 und 1.500 mg vor dem Schlafengehen zu helfen, reduzieren Sie Ihre Symptome. Zusätzlich , Fischöl hat sich gezeigt, zu helfen, abzuwehren Depression, darunter fünf so täglich in Ihrer Ernährung 10g Menopause helfen könnte weitere Symptome zu lindern.