Übung Techniken, die lose Haut straffen Oberschenkel

Während Gewichtsverlust ist in der Regel eine positive Sache , die Anwesenheit großer Mengen von lose Haut kann danach eine psychologisch beunruhigend Nebeneffekt extreme Diäten sein . Obwohl Bewegung allein nicht ganz das Problem der lose Haut heilen kann Sport helfen Ihrem Körper seine Form schneller als nur darauf wartet, die Situation zu erholen. Der regelmäßige Gebrauch von Krafttraining kann helfen, festigen Sie Ihre Oberschenkel und hilft Ihrer Haut , um eine bessere Passform . In der Regel wollen die Beine mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Frontkniebeugen

Darstellende Frontkniebeugen kann helfen, Ton Ihre Oberschenkel, die Steigerung Ihrer Muskeldefinition und das Ausfüllen von einigen der lose vorhanden Haut. Sie können eine Frontkniebeugen mit Hanteln oder entweder einer Langhantel durchzuführen. Beginnen Sie mit einem relativ leichten Menge an Gewicht , mit nur in der Bar oder 20 - bis 25 -Kilo- Hanteln. Halten Sie die Bar in Ihrem Schlüsselbeine oder die Hanteln vor den Körper und sitzen nach hinten , als ob Sie wieder in einem Stuhl sitzend. Weiter absteigend , bis die Oberseite der Oberschenkel auf einer Höhe mit Kniegelenke , dann kehren Sie die Bewegung mit Hilfe der kräftigen Muskeln der Beine , Hüften , Gesäß und Rücken , aufrecht zu stehen . Richten Sie zwei bis drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen abzuschließen.
Lunges

mit Frontkniebeugen , Ausfallschritte können entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Wenn mit einer Langhantel , halten Sie es in Ihrer ausgewogenen oberen Rücken. Wenn mit Hanteln , die Bewegung, die Sie mit Ihren Armen an den Seiten durchführen können. Um einen Ausfallschritt durchführen , nehmen Sie einfach eine übertriebene Schritt vorwärts , Biegen Sie das vordere Bein , bis der Anfang Ihrer Oberschenkel parallel zum Knie ist . Stehen Sie auf , indem Sie das hintere Bein zu Ihrer Haus treffen , voran vorwärts über den Boden. Jetzt Schritt vorwärts mit dem anderen Bein und wiederholte die Bewegung . Fahren Sie auf diese Weise nach oben und unten den Boden für eine Gesamtmenge von acht bis 10 Wiederholungen pro Bein , wiederholt für zwei Sätzen .
Step- Ups

Um Step-ups durchführen finden Sie eine Bank oder Aerobic-Step , die etwa 12 Zentimeter über dem Boden ist, brauchen . Holding eine Licht Hantel in jeder Hand , Schritt mit einem Bein und verwenden Sie die Muskeln der vordere Bein , um Ihren Körper auf die Stufe hinauftragen . Langsam Schritt nach hinten und senken sich wieder nach unten , abwechselnd die Beine mit jeder Wiederholung . Wiederholen Sie das für insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite, für zwei Sätzen .