Diät für Lean PCOS Frauen

Nach Informationen aus der medizinischen Website Medline Plus PCOS oder PCO- Krankheit, ist ein Zustand, wobei die Eierstöcke einer Frau werden mit einer Reihe von kleinen Zysten gefüllt. Wenn nicht gegengesteuert wird , kann diese Fruchtbarkeit beeinflussen , zusätzlich zu einem Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten (Brust -und Gebärmutterschleimhaut ) zu. Zwar gibt es eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamente, die verwendet werden können, um PCOS zu behandeln , kann die Wirksamkeit dieser Medikamente mit Festhalten an einer spezialisierten Ernährung untermauert werden. Insulin und PCOS

Verstehen Sie die Rolle, die Insulin spielt in Ihren Körper zu verstehen, wie man am besten PCOS verwalten. Laut Ernährungsberater Martha McKittrick , RD , out- of-Control- Insulinspiegel eine Rolle spielen PCOS . Insulin ist ein Fettspeicher - Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse in Reaktion auf erhöhte Blutzuckerspiegel im Körper produziert wird. Als Blutzucker wird in der Regel durch den Verzehr von schnell verdaulichen Kohlenhydraten ( mit schneller verdauliche Kohlenhydrate verursacht einen höheren Anstieg der Blutzucker -und Insulin ) erhöht , die Verwaltung Ihrer Insulinspiegel mit einem glykämischen Index Diät ist die Diät- Taste für Frauen mit PCOS .

GI-Diät

Befolgen Sie eine Low-GI- Diät, um Ihren Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten, am besten . Der glykämische Index ist eine Tabelle, die Kohlenhydrate zählt durch, wie deutlich sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Um eine Low-GI- Diät zu folgen , einfach beschränken Sie sich auf das Essen nur Kohlenhydrate, die eine Nenn auf den glykämischen Index haben . Generell sind die Produkte mit der niedrigsten Bewertung auf der GI-Skala sind Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Während beispielsweise Brokkoli hat eine armselige Punktzahl von 10 auf der GI-Skala hat Reis eine Punktzahl von 87 Jahren. So verbrauchen nur Low-GI- Obst und Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Äpfel, Kirschen, Orangen, Grapefruits , Birnen , Salat , Erbsen , Zwiebeln und natürlich Vollkorn Gegenstände. Passen Sie diese Lebensmittel mit niedrigem GI mit viel mageres Eiweiß ( Huhn, Pute , Fisch und fettarmes Rindfleisch) und gesunde Fette ( natürliche Fette, wie Öle , Nüsse , Samen und fetthaltige Früchte wie Kokosnüsse ) runden Ihr niedrig -GI -Diät. Um den Insulinspiegel weiter in Schach zu halten , verbrauchen fünf vor sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag , im Gegensatz zu zwei oder drei größere Mahlzeiten . Idealerweise sollten Sie essen eine ausgewogene Mahlzeit (Eiweiß, etwas Fett und eine Low- Carb- GI enthalten ) alle zwei bis drei Stunden.