Calcium & Menopause

Während der Wechseljahre , kann Ihr Körper eine Abnahme in der Menge an Östrogen produziert. Östrogen unterstützt die Absorption von Calcium , die erforderlich ist , um Knochenverlust zu verhindern. Die Steigerung Ihrer Kalziumzufuhr durch Nahrung und Ergänzungsmittel können helfen, Knochenverlust . Menopause

Nach Angaben des National Institute on Aging , das Durchschnittsalter einer Frau, die ihre letzte Periode , Wechseljahre, ist 51 . Einige Frauen haben ihre letzte Zeit in den 40ern ; einige haben sie später in ihren 50er Jahren .
Calcium

Ihre Knochen Kalzium verwenden , um neue Knochen durch den Prozess der Resorption und Ablagerung neu zu erstellen. Frauen in der Menopause , die Resorption von Calcium für die Knochen verlangsamt . Dies erhöht die Gefahr von Osteoporose.
Empfohlene Zufuhr

Unabhängig von Ihrem Alter , wenn Sie die Wechseljahre erleben , sollten Sie Ihren Kalziumzufuhr zu verwalten. Das Institute of Medicine veröffentlicht die Dietary Reference Intake (DRI) für Kalzium. Es empfiehlt 1.000 mg Kalzium pro Tag für Frauen von 19 bis 50 und 1.200 mg täglich für Frauen über 50 Jahren .
Absorption

Neben Östrogen, fördert auch die Vitamin-D- Calcium-Resorption ; sie ermöglicht normale Mineralisierung der Knochen, Knochenwachstum und Knochenumbau . Eine Kombination von Vitamin D und Kalzium in den Wechseljahren kann die Absorption zu erhöhen und verhindern, dass einige Knochenverlust.
Quellen von Calcium und Vitamin D

Einige bekannte Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, Soja, Fisch wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele , Kohlblätter und Melasse. Sie können auch Lebensmittel mit Vitamin D angereichert , wie Milch, Joghurt, Müsli und Orangensaft essen.