Physikalische Therapie Übungen für einen verstauchten Knöchel

Obwohl ein verstauchten Knöchel kann als relativ unkompliziert Problem angesehen werden , der American Academy of Family Physicians zeigt, dass das Auftreten der Schädigung nach einer Verstauchung kann bis zu 70 Prozent sein. Deshalb , aufmerksam darauf zu einem verstauchten Knöchel ist ein notwendiger und wichtiger Schritt, um langfristige Wohlbefinden zu gewährleisten . Wenn Sie einen Knöchel verstaucht haben, sollten verschiedene physikalische Therapiemöglichkeiten . Einige sind speziell für die Gesundheit der betroffenen Bereich zu maximieren, um das Risiko des Wiederauftretens zu verringern, und die meiste Zeit in der Wiederaufnahme verbracht zu machen. Beginnend Therapie

" RICE "-Ansatz (Pause, Eis, Compression , Elevation ) ist die häufigste Therapie nach einem verstauchten Knöchel (a zerrissen oder angespannt Sprunggelenk ) verwaltet. Der Rest ist wesentlich, um die Knöchel mit der Zeit , um zu heilen bieten und beinhaltet ein Minimum an Aktivität oder Druck auf die betroffenen Sprunggelenk angewendet . Für bis zu drei Tage nach der Knöchelverletzung , muss Eis aufgetragen werden, um Schwellungen und Blutergüsse zu verhindern. Ice auch betäubt den Schmerz und schließt die Möglichkeit von schmerzhaften Krämpfen. Wickeln des Sprunggelenks , die auch als Kompressions bekannt ist, sollte für mindestens zwei Tage nach der Verletzung durchgeführt werden. Schließlich sollte der Knöchel über dem Herzen für zwei bis drei Stunden pro Tag erhöht werden.
Bewegungsübungen

Bewegungsübungen nicht den Knöchel zu stärken zu können, beschwerliche Aufgaben wie Sprinten (oder Marathons ) zu erreichen sein , diese Übungen sind notwendige Schritte , um die durchschnittliche Menge an Funktionalität und Bewegung auf die gemeinsame wiederherzustellen. Lockerung verspannter Muskeln durch Dehnung entlastet Dichtheit, welche Schmerzen beim Laufen führen kann , springen , oder zu Fuß bis Treppen. Grund Wade, Ferse und Schienbeinstreckenzur Wiederherstellung der Bewegungsbereich zu einem verstauchten Knöchel. Halten Sie eine sanfte Dehnung für 20 bis 30 Sekunden , freizugeben, und wiederholen Sie dann die sechs-bis 10-mal. Versuchen Sie, diese Strecken fast jeden Tag. Sie sollten vorsichtig während der Strecke nicht zu bewegen oder zu hüpfen .
Erweiterte Übungen

Physikalische Therapie für verstauchte Knöchel wird in der Regel auch mehr fortgeschrittenen Übungen für erlauben größere körperliche Aktivität nach der Heilungsphase . Kalb Strecken werden oft gegen eine Wand durchgeführt , mit dem verletzten Fuß hinter dem anderen platziert . Das vordere Knie wird langsam gebogen , bis die Dehnung in die angeschlagene Bein spürte . Ein Fersen Strecke ist ähnlich diesmal mit dem Rücken Knie gebogen , bis die Strecke entlang der Ferse Muskel im Rücken Bein fühlte getan . Shin Übungen können Bänder, die durch einen Physiotherapeuten , die zum Widerstand gegen den Knöchel , als verwendet werden, erlauben wird zur Verfügung gestellt sind . Sie Kräftigungsübungen jeden zweiten Tag auf unbestimmte Zeit , bis Sie bereit , um die Knöchel ohne Vorbehalt zu verwenden fühlen.