Diät für hohen Cortisolspiegel

Nach Informationen aus der medizinischen Website Medline Plus, Cortisol ein Stress- Hormon, das von den Nebennieren , zwei kleine Drüsen auf der Oberseite der Nieren produziert wird. Die allgemeine Funktion von Cortisol ist , um den Körper zu mobilisieren Energie in Zeiten von Stress durch den Abbau Gewebe innerhalb des Körpers für Energie. Wo Cortisolspiegelüber einen längeren Zeitraum erhöht, jedoch können Probleme auftreten , einschließlich Anreicherung von Bauchfett gespeichert und auch die Entwicklung einer verringerten Knochengesundheit . Glücklicherweise kann Cortisolspiegel etwas durch die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung moduliert werden. Ernährungsplans

Verbrauchen eine ausgewogene Ernährung , die voll von nährstoffreichen Lebensmitteln ist , während die Beschränkung Verbrauch von leeren Kalorien , um den Körper zu normalisieren ihre Cortisolspiegel . Dieser Rat kommt mit freundlicher Genehmigung von Ernährungsberater Elaine Magee , MPH , RD , der Verzehr einer Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte , um durch Steigerung der Produktion von Serotonin Ausgleich der körpereigenen Cortisol-Produktion schon sagt - ein Neurotransmitter , die Stimmung verbessert , damit um - Regel Gefühle von Stress , die die primäre Ursache für eine erhöhte Cortisol- Ausgang verantwortlich ist. Richten Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen , so dass es zu einem Punkt , konsequent zu sein ; nie überspringen Frühstück, und versuchen, nicht mehr als drei oder vier Stunden ohne Essen zu gehen. Jede Mahlzeit sollte Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse , und eine Proteinquelle (Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte ) enthalten. Koffein vermeiden, wann immer möglich, weil Koffein kann mit Stimmungs stören und künstlich aufzublähen Stress , was zur Überproduktion von Cortisol.
Supplementation

mit Omega -3-Fette Ergänzen Sie Ihre Ernährung in Form eines Over-the -Counter- Fischöl , weil Omega-3- Fettsäuren können helfen , die Stimmung zu verbessern und Stress zu vermeiden . Neben Omega-3- Fette, betrachten hob eine Versorgung mit L- Tryptophan , die die Vorstufe zu Serotonin im Körper ist . Dies bedeutet, dass der Körper benötigt eine Versorgung mit L-Tryptophan zu Serotonin zu produzieren, und so bietet es mit zusätzlichen "Rohstoff" in Form eines Tryptophan- Ergänzungsmittel können helfen , die Produktion des stimmungs Verbesserung der chemischen Serotonin erhöhen. Folgen Sie einfach den Dosierungsanweisungen auf der Seite der Flasche für die besten Effekte . Balancing Ihre Ernährung und Entfernen von Elementen , die künstlich auf die Stimmung , wie Koffein, während ein höherer Konsum von "feel good" Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihren hohen Cortisolspiegel natürlich zu senken.