Wie Knieschmerzen Cure Ohne Chirurgie

Knieschmerzen ist etwas, das fast jeder wird irgendwann in ihrem Leben zu erfahren. Während einige Arten von Schmerzen im Knie wird nur temporär erscheinen , sind andere Formen von Schmerzen im Knie mehr persistent. Bei chronischen Schmerzen im Knie Werte erreicht , müssen einige Schritte unternommen werden, bejaht , ob das bedeutet, eine Operation oder eine andere Maßnahme . Wo Chirurgie ist keine Option (durch fehlende Bereitschaft , die Unfähigkeit , oder aus anderen Gründen ) , können einige Arten von Schmerzen im Knie durch Kräftigung und Dehnung Übungen geheilt werden. Anleitung
Curing Knieschmerzen
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Regelmäßige Dehnübungen , so die Experten von FamilyDoctor.org , lockern die Muskeln neben dem Knie, die Bereitstellung für eine größere Palette von Bewegung und die Linderung etwas von dem Druck auf das Knie sich. Eine Grund Strecke durchzuführen ist eine Quadrizeps dehnen. Im Stehen ( und hält etwas für Unterstützung, wenn nötig) , erreichen Sie nach unten und greifen die Knöchel des betroffenen Bein , rückwärts an der Kniebeuge bis Fuß in Kontakt (oder nahe ) Ihre Gesäßmuskulatur kommt . Halten Sie in dieser gestreckten Position für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2

Strecken die Muskeln der Oberschenkel als gut. Stand mit einem Fuß auf dem Boden und den anderen Fuß auf einem niedrigen , hob Oberfläche wie einem Tisch oder Stufe. Während man beide Beine gerade, nach vorne beugen an der Taille, versuchen, Ihren Kopf zu den Zehen zu bringen. Sie sollten eine starke Dehnung auf der Rückseite des Beines spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

Führen Kräftigungsübungen für die Quads und Kniesehnen den Druck auf des Kniegelenks sich zu nehmen . Während in einem Stuhl sitzen , maximal die Muskeln ( biegen sie so hart wie du nur kannst ) der Quads (auf der Vorderseite des Beines ) und halten Sie für 10 bis 20 Sekunden . Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal pro Seite. Um die Muskeln der Kniesehne zu arbeiten , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und versuchen zu "ziehen " die Fersen zum Körper durch das Graben von ihnen in den Teppich , um Widerstand zu erzeugen. Obwohl die Füße nicht bewegen sollte , sollten Sie eine enge Kontraktion entlang der Rückseite der Beine fühlen. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und lassen , wiederholen drei oder vier Mal insgesamt .