Naturkost Abhilfe für Menopause

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die unerwünschten Symptome, die viele Frauen im Alter zwischen 45 und 55 , die in den Wechseljahren zwischen begleiten . Es ist eine lebensverändernde Übergang, der Östrogenspiegel auswirken können, was zu emotionalen und körperlichen Beschwerden. Eine Änderung der Ernährung können helfen , wieder ins Gleichgewicht und die Befreiung von einigen Symptome der Menopause. Phytoestrogen

Phytoestrogen kopiert das Verhalten von Östrogen im Körper, also die Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden , vor allem Hitzewallungen. Phytoestrogen tritt natürlich in bestimmten Lebensmitteln. Nach der Mayo Clinic , die zwei Haupttypen von Phytoöstrogenen sind Isoflavone und Lignane . Die beste Quelle von Isoflavonen ist Soja. Andere Lebensmittel enthalten Isoflavone Miso, Tempeh , Tofu , Okra, vegetarische Burger , Kichererbsen und andere Bohnen wie weiße Bohnen , Straucherbsen und Erbsen . Sie können diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung , vor allem Sojamehl, Sojamilch und Tofu.

Lignane finden sich in " Leinsamen, Vollkornprodukte und einige Früchte und Gemüse ", wie von Mayo Clinic angegeben. Leinsamen oder Leinöl für niedrigere Symptome der Menopause zu anerkannt. Leinsamen mit Wasser oder Saft, ganz gemischt oder zerkleinert, oder als Kapsel oder Flüssigkeit eingenommen , wie von National Center for kostenloser und Alternativmedizin angegeben. Leinsamen-Öl ist instabil , so dass nicht mit ihm zu kochen. Stattdessen verwenden Sie es auf Salate , Müsli, in einer Frucht-Smoothie oder eine kleine Menge , um Ihre Joghurt.
Omega-3-

Fettsäuren sind wichtig für die Hormonproduktion . Diese Lebensmittel helfen, gesunde Hormonspiegel im Körper , vor allem in den Wechseljahren . Sie sollten fettem Fisch mindestens drei Mal pro Woche zu essen. Fetter Fisch sind Lachs , Thunfisch , Makrele und Sardinen. In dem Buch " Heilung von alltäglichen Beschwerden auf natürliche Weise ", andere essentielle Fettsäuren , sollten Sie in Ihrer Ernährung bestehen aus Nüssen, Samen und Körner .
Vitamine

Vitamine sind immer notwendigen Nährstoffe , um den Körper ausgewogen und gesund zu halten. Vitamin E hat sich als wirksam bei der Verringerung einige Symptomen der Menopause wie Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit , nach " Neue Medizin : Complete Family Health Guide." In der Tat empfiehlt Mayo Clinic eine Ernährungsweise , die Obst , Gemüse und Vollkornprodukte enthält . Vitamin E -reiche Lebensmittel , die Sie essen können, gehören Senf , Spinat , Kohlrabi , Sonnenblumenkerne und Mandeln. Tägliche Vitamin -E-Zufuhr sollte 400 IE sein .

Sie müssen auch genügend Kalzium zwischen 1.200 mg und 1.500 mg pro Tag zu bekommen. Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff der Körper braucht , um Knochen stark und schützt vor Osteoporose . Nahrungsmittel, die reich an Kalzium in der Ernährung enthalten würde Orangensaft mit Calcium, fettarmen Joghurt , Tofu , Instant Hafer , Kohl, weiße Bohnen , Kohlrabi und Mandeln angereichert werden soll .
Tipp

Verringerung der Menge an Koffein und Alkohol Sie trinken können unteren Symptome der Menopause helfen. Langsam entwöhnen sich vom Koffein durch die Umstellung auf entkoffeiniert . Auf diese Weise können Sie vermeiden, erleben leichte bis schwere Kopfschmerzen. " Die Aushärtung alltäglichen Beschwerden auf natürliche Weise ", empfiehlt trinken mindestens sechs Gläser Wasser täglich , um die Hitzewallungen weg zu halten .