Rücken-Übungen für Spondylitis der Wirbelsäule

Nach Medline Plus Spondylitis ist eine Erkrankung, die durch Schwellungen und Entzündungen zwischen den Knochen der Wirbelsäule und Hüften , was zu Symptomen wie progressive lokale Schmerzen in der Region , Müdigkeit und eine Verringerung der Mobilität in die Region . Während Bechterew kann mit Medikamenten oder einer Operation behandelt werden , versuchen, erste Symptome zu verbessern durch ein Programm der Rückenschule ist eine gute Idee , wie Sie die Kosten und Nebenwirkungen mit anderen Formen der Behandlung verbunden sind zu vermeiden. Reverse- Beinheben

Reverse- Beinheben kann stärken und dehnen die Muskeln des unteren Rückens , möglicherweise Linderung einige der Schmerz Spondylitis . Um den Rückwärts Bein durchführen wirft , liegen in Rückenlage auf dem Boden mit gestreckten Beinen hinter Ihnen. Initiieren Sie die Bewegung durch Verstrebungen an der Bauchmuskeln und hob eine der Ihren Rücken Beine vom Boden so hoch wie möglich , ohne dass es Biegen oder sonstige Verdrehung Ihren Körper. Sie sollten eine ziemlich starke Dehnung /Kontraktion im unteren Rücken spüren. Halten Sie an der Spitzenposition für ein oder zwei Sekunden, dann senken Sie das Bein langsam und unter Kontrolle. Alternate Seiten , wiederholen Sie so oft wie Sie in der Lage sind , mit dem Ziel für ein Ziel von zwei oder drei Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen.
Becken Brücke

Beckenbrückekann Stärkung der umliegenden Muskulatur des Rückens sowie die Ausübung der untere Rücken selbst, helfen mit den Symptomen der spondylitis . Um diese Bewegung , liegen auf dem Rücken mit den Knien durchführen gebogen in einem 45 -Grad-Winkel und die Füße flach auf dem Boden. Initiieren Sie die Bewegung durch Verspannen Ihre Bauchmuskeln und schieben "durch" die Erde mit den Fersen , erhebt den Hüften und Becken , bis Ihre Beine und Oberkörper eine gerade Linie bilden . Reverse langsam und kontrolliert , Wiederholen für insgesamt zwei oder drei Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen. Seien Sie vorsichtig , um die Bewegung , bevor Sie Ihren Rücken Bögen übermäßig zu stoppen, wie der Punkt der Bewegung ist es, die natürliche Position der Rücken zu stärken .
Zurück Extensions

Zurück Erweiterungen sind Äquivalent einer sit-up der untere Rücken , so dass sie ein Grundnahrungsmittel in jedem Back- Regime für die Stärkung Bechterew sein . Um eine Rückenverlängerung durchzuführen, liegen verdeckt auf einem Tisch oder einer anderen Oberfläche mit erhöhtem Oberkörper frei hängen über den Rand. Führen Sie , was auf eine umgekehrte situp durch Kontraktion der Muskeln des unteren Rückens , um den Oberkörper zu erhöhen, so dass es auch mit den Beinen ist . Rückwärts langsam und wiederholt für zwei oder drei Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen.