Kalb Stretching-Übungen zu vermeiden Bunions

Ein Hallux valgus ist eine Beule, die an der Basis der Großzehe , auf von Bedingungen, die die große Zehe in Kontakt mit den anderen Zehen zu zwingen , was in dem Zustand aus der Reibung dadurch erzeugten gebracht auftritt. Nach der Mayo Clinic, die Hauptrisikofaktoren für die Hühneraugen sind das Tragen gemütliche Schuhe, bereits bestehende Arthritis und genetische Anomalien in der Struktur des Fußes. Eine weitere Ursache für Hühneraugen überschüssige Pronation ( Auswärtsdrehung ) der großen Zehe durch zu enge Wadenmuskulatur verursacht wird. Wenn dies die Ursache hinter dem Ballen ist, könnten einfache Dehnübungen die Antwort sein. Wand Stretch

Eine der Grund Kalb streckt die Sie durchführen können, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Hühneraugen zu reduzieren, ist die Wand Strecke. Um die Wand Strecke durchzuführen, stehen vor einer Wand mit den Händen auf sie zu um Schulterhöhe platziert . Beide Füße sollten direkt vor der Wand werden als auch mit einem Fuß vor der Hüfte und den anderen rund 18 bis 24 Zentimeter hinter sich. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und drückt in die Wand. Sie sollten eine leichte Dehnung der Wadenmuskulatur des hinteren Beines spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden , dann schalten Sie Ihre Haltung und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Treppen Stretch

Eine weitere einfache Kalb Strecke durchgeführt werden, überall gibt es eine Treppe oder ähnliche Strukturtyp (z. B. ein NiedersitzTabelle). Stehen auf der Treppe mit nur Ihre Zehen , so dass Ihre Fersen frei hängen aus. Biegen Sie nach oben am Knöchel und versuchte, die Zehen an der Decke zu ziehen, betont die Strecke. Halten Sie hier für 20 bis 30 Sekunden , zwei-oder dreimal zu wiederholen , um Ihre Beweglichkeit weiter zu erhöhen.
Aktive Stretch

Zielgeraden Sie durchführen können um die Waden zu dehnen ist die aktive Strecke. Führen Sie diese nur , nachdem Sie sich mit den anderen beiden Strecken gelockert haben . Setzen Sie sich auf den Boden, nach vorne lehnen , und schnappen Sie Ihren Fuß mit beiden Händen um die Zehen und Fußballen . Ziehen Sie sanft nach hinten und streckte beide das Kalb und den Knöchel . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und wiederholte mehrmals auf beiden Seiten , um sicherzustellen, dass Sie vollständig die Muskel gearbeitet haben.