Was zu tun ist , um schlechte Durchblutung in den Beinen Hilfe

Wenn Sie Ihre Beine bemerken, die Füße und Knöchel schwellen während des Tages, oder die Füße immer kalt und prickelnd , oder Ihre Beine fühlen sich manchmal schmerzhaft , haben Sie schlechte Beindurchblutung . Sie müssen eine gute Durchblutung , um ein gesundes Leben haben. Entdecken Sie Möglichkeiten, wie Sie schlechte Durchblutung in den Beinen ab jetzt korrigieren. Machen Sie gute Beindurchblutungzu einer Priorität in Ihrem Leben. Verursacht

Die Schwellung in den Beinen und Füßen kommt von Ödemen, eine Ansammlung von Flüssigkeit und Blut. Schmerzen in den Beinen oder Kälber bedeutet, dass sie nicht ausreichend mit Blut und Sauerstoff. Kälte, Kribbeln , taube Füße zeigen Sie weniger Durchblutung der Füße, um die Körpertemperatur zu halten, wenn es kalt ist .

Die Ursachen für schlechte Beindurchblutungaus Krampfadern ( durch langes Stehen der Zeit verursacht oder altersbedingte Probleme ) , Übergewicht , tiefe Venenthrombose (DVT ), Diabetes (die Schäden, kleine Blutgefäße ) , Arteriosklerose (enge oder blockierte Arterien) oder mangelnde Bewegung. Stark schlechte Durchblutung kann in Blutgerinnseln führen.

Andere Ursachen für eine schlechte Bein Umlauf sind das Rauchen von Zigaretten , Schwangerschaft , Sitzen oder Liegen in einer Position für längere Zeit , Bluthochdruck und hohe chloresterol .

Übung

Halten Sie Ihren Körper in Bewegung durch regelmäßige Bewegung . Walking ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Bein-und Körperkreislauf zu erhöhen. Investieren Sie in ein Laufband , wenn Sie nicht nach draußen zu gehen sind . Gehen Sie bis zu 30 Minuten täglich in einem regelmäßigen Rhythmus , beginnend bei 1,5 Meilen pro Stunde für Anfänger.

Reiten Sie Ihr Fahrrad oder verwenden Sie einen stationären Fahrrad . Pedal auf einem Mini - Trainingszyklusunter dem Schreibtisch bei der Arbeit positioniert , in Ihrem Büro zu Hause oder beim Lesen oder Fernsehen und halten Sie Ihr Blut fließt.

Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur durch Übungen wie Yoga oder Pilates . Kauf Yoga Bücher und DVDs, einschreiben in einem Yoga-Kurs oder finden Yoga-und Pilates-Kurse online. Learn " Stuhl -Yoga ", die sehr bequem ist und erhöht effektiv Bein -und Körperkreislauf .
Ernährung und Vitamine

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die beinhaltet Vitamin A ( beta-Carotin ), C und E, die das Immunsystem und die Durchblutung zu stärken. Herz-Kreislauf Chirurg und Autor Dr. Mehmet Oz schlägt Zugabe Paprika und Cayennepfeffer auf Ihre Ernährung zu helfen, reduzieren Bluthochdruck und verbessern die Durchblutung .

Vitamin C, erhöhen Lebensmittel wie Erdbeeren , Zitrusfrüchte, Ananas , rot und grün Paprika, Brokkoli, und dunkel, Blattgemüse in der Ernährung. Holen Sie sich Ihre Vitamin E aus grünem Blattgemüse ; getrocknete Bohnen ; Sojabohnen; rohen Samen und Nüsse; und kalt gepresste Pflanzenöle. Verbrauchen Eier, Milch, Leber und Käse für Tier Quellen für Vitamin A. Essen Sie viel Beta-Carotin in Karotten, Karottensaft , Aprikosen, süße Kartoffeln, Brokkoli, Blattsalat und Spinat.

Nehmen Sie täglich , 800 mg bis 2.000 mg Vitamin C, bis zu 2500 IE Vitamin A und 400 IE Vitamin E. Vitamin E nehmen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel mit "D -alpha-Tocopherol mit gemischten natürlichen Tocopherolen " auf dem Etikett. Wenn Sie sehen, " DL ", es ist künstlich.
Kompressionsstrümpfe

kaufen Kompressionsstrümpfe , um den Kreislauf anzuregen und sie richtig montiert , so dass sie nicht zu fest oder zu verlieren. Kaufen Sie Ihre Strümpfe in einer Apotheke , wo sie eine Vielzahl von Größen und Arten haben und einige Sonderauftrag für Sie. Kompressionsstrümpfe sind ebenfalls verfügbar ..
Leg Wedges

Halten Sie Ihre Beine beim Schlafen erhöht so die Beine ordnungsgemäß ablaufen kann . Es gibt spezielle Beinkissen oder Keile können Sie kaufen, um Ihre Beine erhöht zu halten , oder Sie können eine von Kissen zu machen.
Warnungen

nehmen mehr als 2.500 IE Vitamin nie Ein Nahrungsergänzungsmittel - es wird giftig für den Körper

Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie jede Übung

Rauchen aufzuhören. . . Das Rauchen von Zigaretten weiter verengt die Blutzirkulation

Grenze Trinken von Alkohol und Koffein - . Sie die Blutgefäße verengen

auf einem Stuhl sitzen , die nicht auf den Oberschenkeln nicht zu drücken. . Diese schneidet die Durchblutung der Beine.

Vermeiden Sie essen gebratene Lebensmittel , Zucker und tierische Fette .

Nie still sitzen für lange Zeiträume.