Korrektive Übungen , um eine Schulter Dropped Hilfe

A fiel Schulter ist eine Art von Schulter Impingement , die Reizungen verursacht im Bereich der Rotatorenmanschette . Symptome dieser Erkrankung sind lokalisierte Schmerzen im Schulterbereich und eine verminderte oder veränderte Bewegungsumfang des Schulter sich. Selbst dort, wo der Operation wird verwendet, um diesen Zustand zu behandeln , können Sie durch Leistung von Korrektur Reha- Übungen profitieren , um eine ordnungsgemäße Bewegungsbereich an der Schulter selbst wieder herzustellen. Liegen Schulter Swings

Führen Schulter schwingt liegend , um Ihre aktive Bewegungsbereich in einer einfachen erhöhen und (relativ) schmerzfreien Weg . Legen Sie sich auf einem schmalen Tisch, so dass beide Arme sind frei , um direkt über die Seite hängen. Während du deine Arme gerade und entspannt, beginnen an der Schulter drehen, um sie entlang einer bescheidenen Bereich von etwa 15 bis 30 Grad schwenken , man aufpassen, nicht zu überfordern , um die Schaukel , damit du Schmerzen im ganzen Gelenk zu erleben. Wie Sie Ihre Schultern auflockern , erhöhen Sie den Winkel der Schaukel, der Durchführung der Übung jeden Tag für 10 bis 20 Minuten in einer Zeit , mit dem Ziel , um schließlich durch den gesamten Bereich der Bewegung schmerzfrei.
Bewegen stehend Schulter Rotationen

bei mit Ihren Armen restlichen hängen an den Seiten ganz , zucken beide Schultern als wenn Sie versuchen, sie an den Ohren berühren. Halten Sie für eine Sekunde , bevor sie wieder in ihre ursprüngliche Position abzulegen . Danach schieben Sie Ihre Schultern nach unten so weit wie möglich , halten für eine Sekunde auch dort. Jetzt drehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach vorne , dann so weit zurück . Schließlich drehen Sie Ihre Schultern durch einen Vollkreis , beginnend von oben zuckt sie, dann nach vorn, dann nach unten, dann wieder zurück. Wiederholen Sie die gesamte Bohrer vier oder fünf Mal .
Standing Shoulder Stretch

Beginnen Sie die Bewegung durch Stehen mit den Armen hängen frei an Ihrer Seite. Initiieren Sie die Bewegung , indem Sie Ihre Arme gerade mit den Ellbogen gesperrt ist, bringen Sie Ihre Arme über den Kopf in einer sanften und kontrollierten Lichtbogen , so dass Sie Ihre Unterarme auf beiden Seiten stehen in Kontakt mit dem Kopf , die Arme senkrecht nach oben . Rückwärts langsam zurück in die Ausgangsposition , und weiter durch , bringen Sie die Arme so weit oben hinter dem Rücken und möglich. Fahren Sie auf diese pendelartigen Bogen für insgesamt 10n bis 15 Wiederholungen voll , Auflockern das Schultergelenk und die Linderung einige der Schmerz von einem Schiedsrichter Schulter.