Übungen zur Stärkung Hip & Leg für Knieschmerzen

Knieschmerzen ist eine relativ häufige Erkrankung, die effektiv durch Anwendung der Übungen behandelt werden können, zu dehnen und zu stärken, die umliegende Muskulatur des Beines, einschließlich der Muskeln der Hüften und Beine werden. Laut einem Artikel im Oktober 2009 in Science veröffentlicht wurde, ist diese Art der Bewegungstherapie tatsächlich die beste Lösung für Knieschmerzen, bessere Ergebnisse als Vermeidungstechniken oder beobachtendes Abwarten . Leg Übung

Stärkung der Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels , indem Sie diese einfache und effektive Übung. Lehnen Sie sich zurück auf dem Boden , Rücken ruht auf den Ellenbogen und Unterarme mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie in einem 45 -Grad-Winkel gebogen. Initiieren Sie die Bewegung durch die vollständige Begradigung der betroffenen Bein , halten die Muskeln der Oberschenkel geballt und Bein auf dem Boden ruht . Sie sollten eine " brennende " Gefühl in den Muskeln des Quadrizeps ( der vordere Teil des Oberschenkels ), die in der Intensität eskalieren , je länger Sie Ihr Bein erhöhten halten fühlen. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden oder bis Sie das Bein ermüdet . Wiederholen Sie dies für insgesamt fünf bis 10 -mal .
Hüftbeuger Übung

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Heben Sie die betroffene Bein einige Zentimeter über dem Boden , indem Sie die Muskeln der Hüfte , halten Sie Ihr Bein gerade und Ihre Knie ganz gesperrt . Halten Sie hier für fünf bis 10 Sekunden oder bis Sie Ihre Hüftbeuger wird übermäßig erschöpft. Die Hüftflexoren ist die Muskelgruppe an der Spitze der Vorderseite der Oberschenkel , die ist, wo der Großteil der Spannung während dieser Bewegung befinden sollte entfernt. Langsam senken Sie das Bein wieder auf den Boden , während sie vorsichtig, um die volle Kontrolle zu halten (dh nicht die Muskelspannung zu entspannen , lassen Sie Ihre Bein frei fallen lassen ) , und wiederholen Sie dann für insgesamt fünf bis 10 Mal.
< P > Verwenden Sie einen Medizinball ( oder Basketball ), um eine weitere einfache Übung für die Stärkung der Hüfte durchzuführen. Setzen Sie sich auf die Tischkante , die Beine baumelten , hält den Ball zwischen die Knie . Drücken Sie den Ball nach innen mit den Knien , mit den Muskeln der Hüften , den Ball zu pressen. Halten Sie die Spitze Kontraktion für fünf bis 10 Sekunden , bevor Sie sich leicht und wiederholt die Bewegung für eine Gesamtmenge von fünf bis 10-mal. Führen alle diese Übungen täglich (oder zweimal täglich) um Ihre Beinkraft zu erhöhen und ein gewisses Maß an Erleichterung von Schmerzen im Knie.